3 лучших упражнения на ягодицы для мужчин

Все упражнения на ягодицы для мужчин в основном рассчитаны на проработку большой ягодичной мышцы. Именно она сильно развита у прямоходящих для возможности передвигаться на двух ногах. Мужские ягодицы – объект внимания любой женщины. К сожалению, существует одно «но»: большая ягодичная мышца легко адаптируется к нагрузке и нуждается в постоянном ее увеличении. Поэтому, Вам понадобятся в скором времени гантели, штанга или эспандер жгутового типа.

Упражнения для ягодиц

  1. Пистолетик — очень сложное, но крайне действенное. Приседайте с поднятой ровно правой ногой без помощи рук, затем на левую. В идеале количество приседаний должно быть 15. Для начала можно садиться так же, только на стул. Спустя 3-5 занятий, пора начинать в полную силу.
  2. Присест со штангой — утяжеление находится на плечах, стопы на 30 см. друг от друга, держа спину ровно, опускайте туловище вниз, немного отклоняя таз. Проделайте 2 подхода по 15 раз.
    упражнения на ягодицы для мужчин
  3. Подъем ноги — положите на коврик ладони и предплечья, упираясь локтями, колени также на поверхности. Наденьте на правую ногу утяжелители. Поднимайте ее вверх, сохраняя прямой угол в колене. Делайте 20 подъемов, смените ногу. Повторите 2 раза.

Эти упражнения для мужских ягодиц в домашних условиях можно выполнить с легкостью. У многих дома имеется базовый спортивный инвентарь. В случае его отсутствия, в качестве утяжелителей можно применять любой бытовой предмет нужного веса.

Читайте также:   Как можно увеличить ягодицы упражнениями
Поделиться:
1 Комментарий
  • Ильяс says:

    Почитал я про ваши упражнения на ягодицы для мужчин. Что могу сказать — реально работает, но, хотелось бы побольше иллюстраций, а еще, по возможности, сделать фото упражнений на ягодицы.

    Не оставьте без внимания, сообщите, как сделаете!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть