3 основных дыхательных упражнения для живота

Все, использующиеся сегодня для похудения дыхательные упражнения для живота выходят корнями из йоги. Это гениальные практики, которым раньше не придавали особого значения. Дыхательные упражнения полезны как минимум в 5 случаях:

  1. Укрепление иммунной системы.
  2. Улучшение пищеварительных процессов.
  3. Укрепление нервной системы.
  4. Избавление от чувства голода.
  5. Расщепление жировых клеток.

Используя легкие всего на 30%, человек ограничивает свой организм в кислороде. А для похудения он необходим в большем объеме для окисления жировых клеток с их последующим разрушением.

дыхательные упражнения для живота

Основные упражнения:

  1. Импульсное дыхание диафрагмой

Сядьте по-турецки или в позу лотоса, расположив запястья на колени, чтобы кисти рук свисали в расслаблении. Резкий выдох носом сопровождается втягиванием живота, а вдох носом – выпячиванием. Выдох на 1 счет, вдох на 2-3. Концентрируйте внимание на пупке. Продолжайте от 10 до 80 раз по ощущениям. По окончанию упражнения опустите подбородок к груди на 10 секунд после полного выдоха.

  1. Глубокое дыхание животом

Сядьте в позу лотоса или по-турецки, закрыв глаза. Концентрируйтесь на дыхании, делая его размеренным. Обратите внимание на движения живота: при вдохе выпячиваем максимально, а при выдохе втягиваем, тем самым увеличивая продолжительность вдоха и выдоха. Проделывайте от 15 до 50 раз.

  1. Статичное втягивание

Восстановив расслабленное дыхание, делаем выдох полностью и задерживаем дыхание. Приблизив подбородок к груди, максимально втягиваем живот и остаемся в таком состоянии, пока хватит задержки, но без дискомфорта.

Читайте также:   Упражнение для подтягивания обвисшего живота

Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения для живота каждый раз перед тренировкой для прилива энергии, расслабления и настройки на результат.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть