3 основных дыхательных упражнения для живота

3-osnovnyx-dyxatelnyx-uprazhneniya-dlya-zhivota

Все, использующиеся сегодня для похудения дыхательные упражнения для живота выходят корнями из йоги. Это гениальные практики, которым раньше не придавали особого значения. Дыхательные упражнения полезны как минимум в 5 случаях:

  1. Укрепление иммунной системы.
  2. Улучшение пищеварительных процессов.
  3. Укрепление нервной системы.
  4. Избавление от чувства голода.
  5. Расщепление жировых клеток.

Используя легкие всего на 30%, человек ограничивает свой организм в кислороде. А для похудения он необходим в большем объеме для окисления жировых клеток с их последующим разрушением.

дыхательные упражнения для живота

Основные упражнения:

  1. Импульсное дыхание диафрагмой

Сядьте по-турецки или в позу лотоса, расположив запястья на колени, чтобы кисти рук свисали в расслаблении. Резкий выдох носом сопровождается втягиванием живота, а вдох носом – выпячиванием. Выдох на 1 счет, вдох на 2-3. Концентрируйте внимание на пупке. Продолжайте от 10 до 80 раз по ощущениям. По окончанию упражнения опустите подбородок к груди на 10 секунд после полного выдоха.

  1. Глубокое дыхание животом

Сядьте в позу лотоса или по-турецки, закрыв глаза. Концентрируйтесь на дыхании, делая его размеренным. Обратите внимание на движения живота: при вдохе выпячиваем максимально, а при выдохе втягиваем, тем самым увеличивая продолжительность вдоха и выдоха. Проделывайте от 15 до 50 раз.

  1. Статичное втягивание

Восстановив расслабленное дыхание, делаем выдох полностью и задерживаем дыхание. Приблизив подбородок к груди, максимально втягиваем живот и остаемся в таком состоянии, пока хватит задержки, но без дискомфорта.

Читайте также:   Как убрать жир на животе мужчине

Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения для живота каждый раз перед тренировкой для прилива энергии, расслабления и настройки на результат.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть