4 типа изолированных упражнений на ягодицы

Несомненные преимущества изолированных упражнений на ягодицы в том, что другие мускулы не перекачиваются, а ягодичная мышца подвергается максимальному напряжению. Ведь проблема проработки мышц поверхности таза в том, что там находится самая большая в теле мышца, которую трудно прокачать. Поэтому упражнения, нагружающие несколько частей тела, включая попу, подойдут только новичкам, а спустя месяц тренировок нужно делать изолированные техники. Ноги качаются быстро, а попа – долго и с общими нагрузками можно с легкостью перекачать бедра и икры.

Полумост: лежа на мате, ступни стоят возле таза, колени согнуты. Руками хватайтесь за голени и поднимайте ягодицы, чтобы туловище приняло вид ровной планки. Держитесь, напрягая мышцы попы, пока не почувствуете жжение. Повторите 3 раза.

изолированные упражнения на ягодицы

 

Выпады: в руки вложите вес в 1,5-2 кг., расставьте ступни на 30 см. Делайте шаг одной ногой вперед, приседая на нее. Руки с гантелями висят по бокам. Возвращаясь, ставьте вперед вторую ногу. Повторите 3 раза по 20.

Плие: приседания с ногами, поставленными широко, и носками в разные стороны. Отклоняя таз назад, опускайте корпус, пока ягодицы не станут на уровень ниже коленей. Повторите 2 раза по 30. Спустя месяц-два применяйте утяжеление в виде штанги.

Степ: аэробика на платформе — отличное упражнение для прокачки ягодиц, но обратите внимание на то, что могут быть перекачаны икры. Применяйте изредка.

Читайте также:   Как накачать красивые ягодицы
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть