4 упражнения для обвисших рук

Если у Вас ослабли руки, Вы можете делать упражнения для обвисших рук самостоятельно в домашних условиях. Комплекс довольно простой и эффективный, но требует регулярного выполнения через день. Все упражнения ориентированы не только на бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы, но и позволяют держать в тонусе мускулы всего тела. Выглядеть привлекательной и подтянутой можно, выполняя 40-минутные тренировки через день.

Подборка упражнений для обвисших рук

1. Планка – прорабатывает пресс, ягодицы, руки, ноги. На первом этапе становитесь в исходное положение для отжимания и переводите свой вес на руки, которые упираются ладонями в пол. Держите спину ровной, зафиксировав тело в этом положении на 45 секунд. После отдыха повторите 30 секунд. Далее можно усложнять задание, опускаясь на руки, согнутые в локтях и расположив локти и предплечья на полу.
2. Обратное отжимание – отличное упражнение для дряблых рук и мышцы пресса. Поставьте стул и, повернувшись к нему спиной, расположите на его поверхности ладони, согнув руки в локтях. Ноги упираются на ступни, колени согнуты и таз находится в воздухе на высоте около 15-20 см. Выравнивайте локти, поднимаясь и сгибайте, опуская туловище. Повторите 15 раз. Увеличивайте до 25.
   
3. Трицепс с гантелями – поставьте ступни на ширине плеч, опустите корпус вперед на 90 градусов, выгибая поясницу, в обеих руках, согнутых в локтях гантели по 1,5 кг. находятся по обе стороны от груди. Выпрямляйте одну руку, запуская гантель назад, затем по возвращении, вторую руку. Проделайте 60 раз на обе руки.
4. Бицепс – встаньте ровно, руки перпендикулярно животу согнутые в локтях, ладони развернуты вверх с гантелями. Сгибайте до конца обе руки, приближая гантели к шее. Проделайте 50 раз.

Такие простые упражнения от обвисших рук займут у Вас 30-40 минут в день, но позволят проработать мышцы уже за месяц.