5 лучших упражнений для ягодиц с гантелями

Наилучшим образом прокачиваются мышцы попы упражнениями для ягодиц с гантелями, так как они усиливают нагрузку на нужную зону и позволяют быстрее добиться желаемого результата.

С гантелями можно заниматься дома и в любом тренажерном зале.

Список упражнений для ягодиц с гантелями

  1. Приседание типа «плие» — выполняется с широко поставленными ступнями и носками, которые смотрят наружу. Берите гантели в обе руки и отклоняйте попу назад, сгибая колени, при этом бедра находятся параллельно полу. Оставайтесь в этой позиции 3 секунды и выпрямляйтесь. Делайте 30 приседаний.
  2. «Подпрыгивания» — делаете обычное приседание с гантелями в руках и, находясь в крайнем положении, отталкиваетесь пятками от пола и выпрыгиваете вперед. Выполняется это упражнение для ягодиц с гантелями 20 раз.
  3. Выпады — сгибая одну ногу в колее, ставьте ее вперед так, чтобы колено было перпендикулярно поверхности. На второй ноге упор делаете на носочек. Поднимайтесь вверх, выпрямляя колено, и снова повторяйте упражнение 15 раз. Так же на вторую ногу.
  4. Становая тяга с гантелей — ступни расположены на ширине плеч, в руках 1 гантель. При прямых коленях и ровной спине отклоняйте таз немного назад, опуская корпус, и тянитесь руками с гантелей вниз.
  5. Приседание с 1 ногой — одна нога на полу, а вторая заводится назад и становится на скамью. Опускайтесь вниз так, чтобы бедра находились параллельно полу. Сделайте 15 приседаний и смените ногу.
Читайте также:   Лучший рецепт похудения в ягодицах и бедрах

упражнения для ягодиц с гантелями

Эти 5 простых упражнений с гантелями для ягодиц и бедер способны ускорить процесс наращивания мышечной массы на ягодицах чуть ли не вдвое. Они могут выполняться как дома, так и в спортзале. Единственная рекомендация – не выполнять их каждый день, а хотя через день. Важным условием является подбор правильного веса гантели: для новичков это не более 2 кг.

Поделиться:
2 Комментария
  • Василиса says:

    Зачем делать упражнения для ягодиц с гантелями, когда достаточно одних приседаний? Я считаю, что гантели так же раскачивают и плечевой пояс, что не очень хорошо отражается на фигуре…

    • Администратор Иван says:

      Для данные упражнений для ягодиц нужны совсем небольшие гантели, которые будут держать плечевой пояс в тонусе, без лишней нагрузки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть