5 лучших упражнений для живота на фитболе

5-luchshix-uprazhnenij-dlya-zhivota-na-fitbole

Мяч для похудения позволит добавить новые упражнения для живота на фитболе, при которых будут задействованы дополнительные мышечные ткани. Разнообразие важно не только для хорошего настроения, от его наличия зависит и качество проработки мышц тела. Добавляя в тренировки фитбол, Вы тренируете координацию движений и задействуете мышцы ног и ягодиц там, где они оставались бы расслабленными при выполнении упражнения без мяча. Этот вид домашнего инвентаря для качественных занятий спортом подойдет как женщинам, так и мужчинам.

Опора на ногу: положив мяч в ноги, лягте на пол спиной, расставьте широко руки, опираясь на ладони. Забросьте на мяч одну ногу и поднимайте таз. При этом другая нога немного отклонена в сторону и не задействована в данный момент. Делайте 20 подъемов таза, затем положите на фитбол другую ногу, повторив то же самое 20 раз.

упражнения для живота на фитболе

С мячом в ногах — важное упражнение на фитболе для похудения живота: согните колени и, расставив их широко, сдавите мяч между ними. Ладони лежат возле таза как опора. Поднимайте таз вместе с ногами, держась прессом и опираясь на ладони. Делайте 15 раз, затем еще 10.

Велосипед: правая нога на мяче, таз на полу, руки возле него. Левой ногой имитируйте движения кручения педали на велосипеде, делая широкий круг. Продолжайте 2 минуты и смените ногу.

Читайте также:   4 самых эффективных упражнения для живота

Планка: ладони на полу под плечами, локти ровные, ноги на шаре. Выравнивайте тело и следите, чтобы таз не уходил ни вниз, ни вверх. Зафиксируйтесь в максимально ровной позиции на 60 секунд, затем еще на 40.

Пресс: лежа поясницей на мяче, определите руки за голову и начинайте поднятия корпуса на 45 градусов. Прочувствуйте напряжение пресса, снимая напряжение с шеи. Повторите 45 раз.

Выполнение этих 5 простых упражнений с фитболом для похудения живота 3 раза в неделю приведут мышцы пресса, ног, ягодиц и рук в тонус.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть