5 простых упражнений на руки в тренажерном зале для девушек

5-prostyx-uprazhnenij-na-ruki-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek

Подбор упражнений на руки в тренажерном зале – дело не простое и сугубо индивидуальное, но вполне выполнимое. Ведь основная задача состоит не в приобретении абонемента, а в умении подобрать комплекс эффективных упражнений, что позволит Вам добиться своих целей. Зал с множеством тренажеров и специальным инвентарем – отличный способ получить заряд бодрости, подтянуть свое тело, сделать фигуру привлекательной и поправить здоровье.

Подтягивания

Будьте готовы к тому, что вряд ли Вам сразу удастся подтянуться на турнике, так как подтягивание – не самое простое упражнение для рук в зале для новичков. Ддя девушек же есть отличный вариант – подтягивание на перекладине. Выполняя это упражнение, вскоре Ваши мышцы адаптируются к новым нагрузкам, и Вы сможете повышать свое мастерство уже на турнике.

Как делается подтягивание на перекладине:

— настройте положение перекладины под Ваш рост так, чтобы тело приняло угол не менее чем в 50 градусов (на последующих этапах угол снижается вплоть до 30 градусов),
— возьмите перекладину хватом сверху,
— беритесь за турникет прямыми руками и выпрямляйте корпус, опираясь на пятки,
— подтягивайте тело к перекладине, сгибая руки в локтях.
Выполняйте не менее 15 раз за один подход, постепенно увеличивая количество подтягиваний. Это то самое упражнение для рук в тренажерном зале, которое подготовит Ваше тело к последующим нагрузкам.

Читайте также:   Домашние упражнения на руки для женщин

упражнения для рук в зале

Тяга рукояти сверху (трицепс)

— встаньте перед тренажером и расположите ступни на ширине плеч,
— настройте оптимальный для себя вес,
— возьмитесь за рукоять хватом снизу,
— исходное положение рук – согнуты в локтях на 90 градусов,
— выпрямляйте руки, вытягивая рукоять вниз.

Тяга рукояти снизу (бицепс)

— ступни на ширине плеч,
— беритесь за рукоять хватом снизу,
— подтяните рукоять к телу, руки опущены,
— верхняя часть рук зафиксирована, сгибая их в локтях, подтягивайте рукоятку к груди.

Тяга рукояти – универсальные упражнения для рук на тренажерах, которые смогут выполнять новички, регулируя вес груза под свои силы.

Бабочка (нагрузка на руки и мышцы груди)

— сев на тренажер, схватитесь обеими руками за ручки,
— на выдохе сведите руки перед собой,
— придержите их секунду и почувствуйте напряжение грудных мышц,
— на вдохе возвращайтесь в исходное положение, разводя руки.

Жим Арнольда с гантелями

— берите гантели в обе руки хватом снизу,
— сгибая руки в локтях, прижимайте к телу плечи,
— выжимайте гантели плавным движением вверх и поверните запястья, когда они приблизятся к лицу,
— опускайте руки вниз в исходное положение, вращая запястьями в обратную сторону.

Этот довольно простой и доступный каждой девушке комплекс упражнений на руки в тренажерном зале позволит Вам привести в порядок дряблые или ослабевшие мышцы, и Вы почувствуете улучшение уже через 3 недели активных тренировок.

Читайте также:   Как убрать жир на руках: упражнения для любителей
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть