5 упражнений дыхательной гимнастики чтобы убрать живот

5-uprazhnenij-dyxatelnoj-gimnastiki-chtoby-ubrat-zhivot

Сегодня альтернативным способом снижения веса выступает дыхательная гимнастика чтобы убрать живот и подтянуть мышцы пресса. Многие сомневаются, но это действенный способ привести мышцы в тонус и сжечь жировую прослойку.

Преимущества дыхательных упражнений:

— позитивный настрой,

— снятие стресса и умственной усталости,

— уменьшение жировой прослойки вследствие кислородного насыщения организма,

— тренировка мышц пресса и поперечных мускулов,

— подтянутость боковой поверхности,

— снижение чувства голода,

— обретение внутренней гармонии,

— возможность побыть наедине с собой.

дыхательная гимнастика чтобы убрать живот

Для того, чтобы убрать живот с помощью дыхания, нужно выполнять упражнения ежедневно. Это займет всего 15-20 минут.

Долгие выдохи: лягте на спину и успокойте дыхание. Начинайте делать длинные выдохи на 6 счетов. Затем сделайте короткий вдох и снова долгий выдох. Повторите 15 раз.

Выдохи с прессом: делайте выдох на 6 счетов, короткий вдох на 2 счета сопровождайте выпячиванием живота. Повторите 15 раз.

Импульсы:  выполняйте короткий вдох и выдох на 1 секунду, помогая прессом быстро выгнать воздух из легких при выдохе. Для этого напрягите мышцы, слегка втянув живот. На вдохе он ненадолго расслабляется. Повторите от 40 до 120 раз.

Сильный выдох: сидя в позе лотоса, делайте вдохи и выдохи на счет по 4, а между ними паузу на 2 секунды. При вдохе выпячивайте живот,  при выдохе втягивайте его,  когда воздуха уже почти не остается в легких – с усилием прижимайте живот мышцами для полного их опустошения.

Читайте также:   Силовые и кардио упражнения как убрать живот

Лягушка: сидя на стуле, поставьте ступни на пол, на колени положите локти и положите правую руку на левую в кулаке. Упритесь замком рук в лоб и, немного округлив спину, делайте медленные вдохи и выдохи, максимально выпячивая и втягивая живот. Продолжайте 3 минуты.

Помните, что убрать живот с помощью дыхательных упражнений можно довольно эффективно, если практиковать дыхание ежедневно по утрам и перед тренировкой и постепенно переходить на здоровый образ питания.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть