5 упражнений дыхательной гимнастики чтобы убрать живот
Сегодня альтернативным способом снижения веса выступает дыхательная гимнастика чтобы убрать живот и подтянуть мышцы пресса. Многие сомневаются, но это действенный способ привести мышцы в тонус и сжечь жировую прослойку.
Преимущества дыхательных упражнений:
— позитивный настрой,
— снятие стресса и умственной усталости,
— уменьшение жировой прослойки вследствие кислородного насыщения организма,
— тренировка мышц пресса и поперечных мускулов,
— подтянутость боковой поверхности,
— снижение чувства голода,
— обретение внутренней гармонии,
— возможность побыть наедине с собой.
Для того, чтобы убрать живот с помощью дыхания, нужно выполнять упражнения ежедневно. Это займет всего 15-20 минут.
Долгие выдохи: лягте на спину и успокойте дыхание. Начинайте делать длинные выдохи на 6 счетов. Затем сделайте короткий вдох и снова долгий выдох. Повторите 15 раз.
Выдохи с прессом: делайте выдох на 6 счетов, короткий вдох на 2 счета сопровождайте выпячиванием живота. Повторите 15 раз.
Импульсы: выполняйте короткий вдох и выдох на 1 секунду, помогая прессом быстро выгнать воздух из легких при выдохе. Для этого напрягите мышцы, слегка втянув живот. На вдохе он ненадолго расслабляется. Повторите от 40 до 120 раз.
Сильный выдох: сидя в позе лотоса, делайте вдохи и выдохи на счет по 4, а между ними паузу на 2 секунды. При вдохе выпячивайте живот, при выдохе втягивайте его, когда воздуха уже почти не остается в легких – с усилием прижимайте живот мышцами для полного их опустошения.
Лягушка: сидя на стуле, поставьте ступни на пол, на колени положите локти и положите правую руку на левую в кулаке. Упритесь замком рук в лоб и, немного округлив спину, делайте медленные вдохи и выдохи, максимально выпячивая и втягивая живот. Продолжайте 3 минуты.
Помните, что убрать живот с помощью дыхательных упражнений можно довольно эффективно, если практиковать дыхание ежедневно по утрам и перед тренировкой и постепенно переходить на здоровый образ питания.