7 упражнений для похудение ляшек и ног

7-uprazhnenij-dlya-poxudenie-lyashek-i-nog

Представляем Вашему вниманию эффективный комплекс упражнений для похудения ляшек и ног, который способен подтянуть мышцы ног и попы уже за неделю тренировок.

Приседания плие: поставив ступни на ширину 50 см, разведите носки в стороны. Положите ладони на талию и, держа спину ровной, опускайте таз, немного отклоняя его назад. Делайте 30 приседаний.

Широкие приседания: расположите ноги на ширине плеч, поставьте ровные руки перед собой, и, отклоняя таз немного назад, приседайте на 90 градусов с ровной спиной. Повторите 30 раз.

Боковые приседания — очень эффективное упражнение для похудения ляшек: поставьте ноги на максимальную ширину так, чтобы ступни оказались на одной линии. Уберите руки на талию. Сгибая правую ногу, приседайте на нее, и при этом держите левую ногу ровной. Затем перекатывайте вес на левую ногу. Выполните 30 раз.

Махи в разные стороны: упираясь рукой о стену или спинку стула, поднимите ногу максимально вперед с ровной спиной. После этого опустите ногу в исходную позицию и сделайте боковой мах, а затем назад. Сделайте всего 30 махов. Второй ногой сделайте столько же махов.

Махи на четвереньках рассчитаны на похудение ляшек и ног: встаньте на четвереньки, положите локти на пол и упритесь боковой стороной ладоней. Поднимайте левую согнутую ногу максимально вверх 20 раз, затем правую столько же.

Читайте также:   Признаки варикоза и расширения вен на ногах

похудение ляшек и ног

Подъемы ног лежа на боку: опуститесь на правый бок, правую руку вытяните вверх, расположив ее под головой. Упритесь левой рукой перед собой в поверхность и поднимайте вместе ноги, которые лежат одна на другой. Повторите 10 раз и проведите то же самое упражнение, перевернувшись на левую сторону.

Подъем ноги стоя: расположите ступни рядом, а руки на талии. Поднимайте правую ровную ногу вверх на максимальную высоту. Делайте 40 раз на обе ноги.

Никакие упражнения для похудения ляшек без диеты за неделю не окажутся действенными. Несомненно, без смены питания Вы накачаете мышцы, но жировые отложения можно постепенно убрать только с помощью корректировки своего рациона. Но, выполняя эти 7 эффективных упражнения ежедневно, питаясь низкокалорийными блюдами и исключив выпечку, за неделю Вы уберете 1-2 см. в объеме каждой ноги. Чтобы объемы не вернулись обратно, необходимо потреблять калорий не больше, чем расходовать. Следовательно, необходимо убрать из питания жирные блюда, копчености, фастфуд и сладкую выпечку.

Все еще в поисках того, какие упражнения нужно делать чтобы похудели ляшки без особых усилий? Вместо домашних тренировок посещать бассейн 3 раза в неделю. Для тонуса мышц ног и рук необходимо плавать 35 минут, не учитывая время на отдых. Вы сможете не только убрать избыточный вес, но и улучшить метаболизм, работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Если плавание Вам не по душе, попробуйте спортивную ходьбу: короткими шагами передвигайтесь, сначала ставя пятку, а затем носок. Двигайтесь плавно, делая руками вспомогательные маятниковые движения. Час такой ходьбы, и Вы забудете, что такое ослабевшие мышцы ног, одышка, усталость, хруст в суставах.

Читайте также:   Упражнения для похудения в ногах

Также упражнения для похудения ляшек и живота могут заменить ежедневные пробежки, скомпонованные с прыжками со скакалкой и ускорениями бега каждые 150 метров на 2 минуты. Выбирайте способ, который Вам по душе, чтобы похудение было приятным.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть