Бег для похудения интервальный
Довольно неплохой эффект даёт интервальный бег для похудения, поскольку его задача – использовать как можно большее количество калорий. В условиях обычного бега «трусцой» за 1 час в организме сжигается около 250 килокалорий, а при интервальном, с ускорениями на небольшие дистанции, до 650 килокалорий за час занятия. Разница весьма ощутима для тех, кто жаждет быстро скинуть лишние кг.
Как подготовить свой организм к интервальному бегу? Нужно несколько месяцев практиковать обычные пробежки трусцой, прежде чем пробовать добавлять ускорения, так как это приличная нагрузка на сердце, она может быть довольно опасна новичкам. Если Вы спокойно пробегаете 1км. за 6 минут 30 секунд, можете начинать вводить ускорения через каждые 3 сотни метров на сто метров. Затем увеличивайте время бега на быстрой скорости до 300 м. максимум.
Именно интервальный бег способен научить Вас бегать быстро и не иметь одышки, улучшить иммунитет, ускорить обмен веществ организма, а также кровообращение. Даже без цели похудеть такие пробежки принесут пользу. Но нельзя практиковать такие тренировки тем, кто обременен проблемами со здоровьем сердца, а также позвоночника, либо травмированные мышцы, лишний вес больше 7 кг, плоскостопие. Если противопоказания Вас не затрагивают, интервальный бег для сжигания жира станет отличным компаньоном в борьбе с избыточным жиром.
