Быстрые методы как накачать ноги и попу

bystrye-metody-kak-nakachat-nogi-i-popu

Находясь в поисках лучших способов, как накачать ноги и попу, девушки должны знать, что даже самый эффективный комплекс упражнений не способен сотворить чудо за неделю. Поэтому никогда не гонитесь за результатом, подходите к делу ответственно и размеренно. У ягодиц есть некая особенность: занимаясь спортом регулярно, они приспосабливаются к нагрузкам и мышцы перестают расти. Поэтому для прокачки этих мышц необходимо постоянно увеличивать нагрузку.

Упражнения на ягодицы обязательно включают 3 вида приседаний:

  1. Плие: расставьте ноги на 50 см. друг от друга, поверните носки в разные стороны, отклоните таз назад и, держа спину ровно, опускайте корпус вниз. Руки при этом держите на талии. Повторите 40 раз.
  2. Теперь качаем ноги и попу с приседаниями на одну, затем вторую ногу. Поставьте ноги широко, ступни параллельно телу, ладони на талии. Опускайтесь на левую ногу, плавно поднимайтесь в исходное положение и опускайтесь на правую ногу. Повторите 30 раз.
  3. Приседания с гантелями: ступни расположены на ширине плеч, в руках гантели по 2 кг. Отклоняя таз немного назад, опускаемся вниз на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторите 2 раза по 20. Если Вы занимаетесь в зале, можете также использовать штангу как утяжелитель. Но только спустя 2 недели обычных занятий.

как накачать ноги и попу

Ходьба на ягодицах позволит привести мышцы бедер в тонус: сядьте на пол, согнув ноги в коленках. Напрягая мышцы ягодиц, передвигайтесь медленно вперед, затем назад. Продолжайте 3 минуты, затем еще 2.

Читайте также:   Как бороться с жиром на ягодицах и бедрах

Лежа на животе, поднимайте ноги, сложенные вместе на высоту в 20 см. При этом ладони упираются в поверхность. Делайте 3 по 20 подъемов.

Такие способы, как быстро накачать попу и ноги, помогут Вам уже за месяц занятий спортом привести свои мышцы в тонус и создать видимый эффект красивых ягодиц.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть