Опытные спортсменки и новички иногда сталкиваются с тем, что после тренировки трясутся мышцы рук или ног. Это очень некомфортное состояние, которое быстро выводит из равновесия. Отчего появляется такая проблема и как с ней бороться? Причинами дрожи в мышцах после спорта может быть:
- сильное перенапряжение мускулов, тремор которых наблюдается,
- переутомление,
- неправильная нагрузка и подбор упражнений,
- нехватка белка,
- нехватка углеводов,
- эмоциональное истощение,
- плохой обмен веществ,
- болезнь поджелудочной.
Это самые распространенные возможные варианты. Если это от нехватки белков, введите в рацион больше отварной и запеченной рыбы, курицы, творог, кефир, йогурты, зеленые коктейли. Возможно, Ваш рацион составлен неправильно и организм истощается от нехватки белковой пищи. Изредка, когда после тренировки трясет, это может быть сигналом о заболевании поджелудочной железы, когда выдается в кровь слишком много инсулина или плохо вырабатывается сахар. Чтобы проверить эту причину – скушайте после тренировке что-нибудь углеводное: горстью сухофруктов, кусочек черного шоколада.
Эмоциональное истощение может быть связано с проблемами в семье и на работе, слишком серъезным отношением к мелочам. Переутомление возникает из-за нездорового сна менее 7 часов в сутки, поздних засыпаний, бессонницы, чрезмерной физической и эмоциональной активности. Если после тренировки трясутся ноги или другие части тела, это может быть связано с медленным метаболизмом. Очень важно, чтобы молочная кислота нормально выходила из организма после занятий спортом и если этого не наблюдается, спортсменам назначают пропивать аминокислоты, к примеру, стимол.
Способы снятия дрожи
Если тремор наблюдается от перенапряжения мускулов, эмоционального и физического истощения, убрать его можно с помощью длительного теплого душа, а лучше ванны с аромамаслами, морской солью, спа-процедур, релаксирующей музыки. Очень помогают дыхательные упражнения, позаимствованные из йоги:
- импульсное дыхание,
- глубокие вдохи и выдохе, сопровождающиеся выпячиванием и втягиванием живота,
- волна или наули.
В случае если после тренировки трясутся руки, на следующем занятии снизьте нагрузку на 20-30 процентов. Перед упражнениями хорошенько разогрейтесь, а после них сделайте качественную растяжку.