Что можно есть после тренировки чтобы похудеть

chto-mozhno-est-posle-trenirovki-chtoby-poxudet

Среди тренирующихся любителей и профессионалов множество споров о том, что можно есть после тренировки чтобы похудеть красиво, оставив мышцы на месте. Существуют общие правила для тех, кто занимается активными физическими нагрузками, как правильно питаться, чтобы не истощать организм, а приносить ему пользу. Дилемма разделила всех причастных к спорту на два лагеря: тренироваться нужно на пустой желудок, и противников, которые убеждены, что это вредно и небезопасно. Цель ваших занятий спортом определяет путь, по которому вы будете составлять ваш рацион на день.

Правила питания спортсменов для красивой фигуры

Первое правило касается того, сколько не есть после тренировки чтобы похудеть, и стоит ли есть до ее начала.

Тренироваться на пустой желудок нельзя: результат будет минимальный. Для активной тренировки, особенно спортзале, необходимо много энергии. Суть похудения заключается в том, что вы будете выполнять упражнения быстро и правильно, а энергию организм будет черпать из жировой прослойки. Если организм не получит много энергии, чтобы “разогреться”, то процесс сжигания жировых клеток так и не начнется, а тренировка будет неэффективной.

что можно есть после тренировки чтобы похудеть

Соответственно, определяем, когда можно есть после тренировки чтобы похудеть — время общей нагрузки около двух часов, не ели мы за пол часа до ее начала, — получаем пол часа. Через тридцать минут, и не ранее, можно поесть. Второе правило касается того, что именно можно есть. Это очень важно.

Читайте также:   Обертывание как способ убрать лишний жир

Вы потеряли много энергии, одновременно провели огромную работу по приведению мышечной массы в тонус. Значит, кормить мы будет именно мышцы. Приготовьте специальное спортивное протеиновое питание, или же белковые продукты. Идеально будет съесть 350-450 г. обезжиренного творога.

Третье правило о том как питаться после тренировки чтобы похудеть и не набрать в последствии больше кило — запрет на употребление жиров. Любых, кроме полененасыщенных (в рыбе). Получив определенную долю стрессовой нагрузки, организм будет стремиться восполнить запасы, откладывая все, что попадет лишнего в желудок.

  • Жиры не употребляем.
  • Едим маленькими порциями.

О порциях: перед началом тренировок рассчитайте нужное для вас количество килокалорий. Это 2000 у женщин и около 2500 для мужчин. Если вы хотите похудеть и знать что можно кушать после тренировки чтобы похудеть, плавно каждую неделю убирайте 100 килокалорий из общего рациона. Важно: откажитесь от хлеба и мучных изделий, они много “весят”, порции получатся невероятно маленькими и вы не наедитесь. К примеру, на 1800 ( средний показатель для тех, кто худеет) килокалорий можно составить разнообразный рацион на пять приемов, состоящий из больших порций салата, супа, рыбы, курицы и молочных продуктов. Вы наедитесь, порадуете желудок полезной пищей и поможете организму восстановиться после тренировки.

Разногласия о том, нужно ли кушать после тренировки вызваны скоростью достижения результата. Можно похудеть быстро, при этом получить обвислую кожу и проблемы с пищеварением. А можно питаться правильно, принимая нужную порцию белка после тренировки, чтобы тело по завершению всех стараний было красивым и подтянутым.

Читайте также:   Как реально похудеть у себя дома
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть