Что пить после тренировки
Начинающие спортсмены зачастую не знают, что после тренировки нужно пить воду или углеводные коктейли. Во время занятия из организма активно выходит гликоген, и он нуждается в пополнении запасов глюкозы. Для этого многие берут с собой в зал яблоко, кусок шоколада, спортивный напиток или прямо в спортклубе покупают свежевыжатый сок либо коктейль, чтобы выпить его сразу после занятия. Именно углеводы обеспечивают тело энергией во время тренировки, и чем быстрее спортсмен восполнит их количество в организме, тем скорее пройдет процесс восстановления.
Другим важным аспектом является регидрация, поэтому после тренировки пить воду можно и даже необходимо, чтобы не произошло обезвоживания. Дело в том, что теряя всего 2% массы тела в виде пота, у человека снижается уровень работоспособности на целых 10%. А частые обезвоживания могут привести к заболеваниям. Поэтому существует масса рекомендаций насчет питья, которые необходимо учитывать:
- За 2 часа перед тренировкой нужно выпить 500-600 мл. воды.
- Сразу перед занятием примите 250-300 мл.
- Каждые 20 минут активности выпивайте 150-200 мл. воды без газа.
Этими 3 аспектами обязательно нужно пользоваться, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме. Кроме того, если Вы все равно чувствуете жажду, пейте столько, сколько требует тело.
Учтите, что после тренировки воду пить нужно в количестве 700 мл. на 0,5 кг. потерянного веса. Поэтому старайтесь взвешиваться до занятия и после него, чтобы вычислить количество необходимой жидкости для восстановления.
Некоторые спортсмены и их инструкторы считают, что воду после занятия спортом лучше не пить в течение 30 минут, так как боятся отечности. Но задержка жидкости в организме обуславливается совершенно иной причиной: слишком много солей поступает в него. Но чтобы не наблюдались отеки, нужно скорректировать, прежде всего, свой рацион питания, снизив потребление «белого яда» на треть, а постепенно и в половину. Поэтому после тренировки обязательно пить воду в количестве не менее 300 мл-500 мл. Чтобы избежать задержки жидкости, нужно есть отдельные овощи и фрукты, которые способны выводить ее из тела естественным путем: огурец, спаржа, кресс. Не рекомендуется брать аптечные диуретики, так как они вымывают важные вещества и приводят к дисбалансу организма.
Изотоники пользуются спросом, так как содержат в себе минералы и углеводы (около 14 грамм на 250 мл.). С их помощью восстанавливается электролитический и минеральный баланс, приумножается энергия и спортсмен может дольше применять нагрузку, заряжаясь бодростью от напитка.
Если Вы еще не определились, что пить после тренировки, можете попробовать соки и нектары. Самым лучшим для этих целей окажется вишневый сок, так как в его составе имеются флавониды и антиоксиданты, которые снижают болезненные ощущения после занятия спортом. Так, в Великобритании были проведены исследования, когда некоторые бегуны пили до и после пробежки вишневый натуральный сок и с течением времени их организм и мускулы начали восстанавливаться быстрее, чем мышцы других бегунов, которые пили обычную воду.
Не должно даже возникать сомнений, что после тренировки пить воду или другие напитки обязательно. Водный баланс организма – это не шутки и необходимо поддерживать его. Вне сомнений, именно вода – самый универсальный элемент, особенно талая или минерализованная.
