Что следует кушать после тренировки

Одной из важных составляющих физических занятий считается правильное питание, поэтому необходимо знать, что нужно есть после тренировки и через какое время. Каждое упражнение направлено на сжигание огромного числа углеводов и белков, поэтому чтобы тренировка не потеряла смысл, необходимо организму дать возможность восстановить запас утраченных веществ. К приему пищи следует приступить в течение последующих после тренировки 30 минут и ни в коем случае не позже двух часов, чтобы эффект от занятий не прошел зря. Запрещено кушать все подряд. На благо будет работать только определенный рацион.

Читайте также:   Что лучше есть после тренировки

Продукты, которые вы решите съесть после тренировки, должны быть богатыми углеводами и белками. В качестве белковой пищи идеально подойдут нежирные сорта рыбы, мяса и птицы, творог или яйца. Главное условие – еда должна содержать минимум жиров, потому как наша цель – укрепить мышечную массу, а не уплотнить уже имеющуюся прослойку жира. Если говорить о том, что нужно кушать после тренировки с содержанием углеводов, рекомендуем выбрать вам гречневую, пшенную, овсяную или перловую кашу.

что нужно есть после тренировки

Если занятия направлены на снижение веса, запрещено полностью восстанавливать запас потраченных калорий. В таком случае нельзя после тренировки кушать минимум два часа. Если приступить к еде раньше, то поступающие в организм вместе с пищей калории, будут расщепляться вместо энергии, получаемой организмом в результате сжигания собственных жиров. Спустя несколько часов рекомендуем выпить стакан кефира, съесть овощной салат или большое зеленое яблоко.

Читайте также:   Можно ли заниматься, когда после тренировки болят мышцы

Нужно не только знать, что лучше кушать после тренировки, но и четко следовать всем описанным правилам. Только так вы сможете получить максимальный эффект от физических тренировок, не нанеся вред собственному организму.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть