Делаем упражнения для ягодиц и пресса

delaem-uprazhneniya-dlya-yagodic-i-pressa

Не у каждой женщины бывает возможность посещать занятия в спортзале, зато дома можно делать упражнения для ягодиц и пресса в любое свободное время не менее эффективно. Чтобы создать идеальную фигуру, необходимо совмещать тренировки на мыщцы пресса и ягодиц со специально разработанной для вашего организма диетой, а также включать в рацион только здоровую пищу, при этом исключая все жирные и мучные продукты. Хороший результат может быть достигнут лишь при вашем желании, главное – это хорошая мотивация и адекватная цель. Важно, чтобы занятия проходили по графику, а ваше стремление не угасало. Техника исполнения также влияет на результат. Выполнять упражнения нужно строго по правилам, чтобы не растянуть и не травмировать мышцы.

Тренировка пресса и ягодичных мышц

Подтянутые, крепкие ягодицы – это очень соблазнительно и сексуально. Для подтянутой и упругой попы первым упражнением являются приседания. Выполнять упражнения на пресс и ягодицы нужно каждый день по несколько подходов, и следить, чтобы стопа была на полу. Если игнорировать это правило – результат не будет достигнут.

упражнения для ягодиц и пресса

Рекомендуется совмещать несколько упражнений. Можно добавить к приседаниям еще и выпады. Для начала поставьте ноги на ширину плеч, а руки для удобства – на пояс. Шагните вперед правой ногой, при этом левая должна быть у пола. Вернитесь обратно и повторите процесс 15-20 раз. То же самое необходимо сделать на левую ногу. Для увеличения эффекта можно взять гантели, при этом руки должны быть опущены строго вниз параллельно туловищу.

Читайте также:   Правильные упражнения для ягодиц и бедер с мячом

Подобный комплекс упражнений для пресса и ягодиц лучше завершить несколькими подходами поднятия туловища для укрепления пресса. Один подход – 20 поднятий.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть