Домашние упражнения чтобы похудели ноги у женщин

domashnie-uprazhneniya-chtoby-poxudeli-nogi-u-zhenshhin

Тренера составляют программы и советуют какие нужно делать упражнения чтобы похудели ноги, опираясь на исходные данные каждого человека, степень развитости мышц и обилия жировых отложений, а также — наличие целлюлита. Последний не убирается при помощи одних только физических нагрузок, необходим массаж в комплексе. Определите свой тип фигуры, и последуйте советам, как подправить именно его.

упражнение чтобы похудели ноги

Для астеников — худеньких и хрупких

Желающим сделать ноги более здоровыми и сильными на вид, с отсутствием жировой прослойки стоит определить какие нужны упражнения чтобы похудели ноги, так как не все дадут желаемый результат. Используйте силовые махи и приседания, обязательно в комплексе с грузом. Так вы скинете жирок, если он есть, а желаемые сантиметры и подтянутость будет обеспечена одними только мышцами.

  • Приседания. В два положения: с расставленными и сложенными рядом стопами. Лучше выполнять со штангой или палкой на плечах.
  • Махи лежа. Ложитесь на бок и выполняйте очень медленно это упражнения: поднимая каждую ногу раз по 20-24. На каждую сторону сделайте до 100 махов.

Какие упражнения делать чтобы похудели ноги при полноте

Когда вы от природы склонны откладывать жировые запасы энергии, комплекс будет несколько отличаться.

  • Нужно много активных нагрузок. Бегайте по утрам и вечерам, заведите скакалку, ходите на теннис или футбол, катайтесь на роликах. Обязательно ежедневно.
  • Выполняйте утреннюю зарядку — прыжки. Нужно прыгать попеременно расставляя и соединяя вместе ноги. Параллельно хлопайте в ладоши в верхнем положении рук, с размаху. Выполнять строго на носочках.
  • Силовые упражнения, как и для худеньких. Отличие — выполнять нужно быстро.
  • Лучшие упражнения чтобы похудели ноги для страдающих полнотой — выполняются каждый день. Особенно эффективны энергичные, когда вы бежите на месте, прыгаете, или активно двигаете конечностями.
Читайте также:   Массаж и упражнения для похудения коленей

Опасность — накачать мышцы, не скинув жир, так вы только прибавите и в весе, и в объемах. Потому нужно соблюдать диету, с урезанным количеством жиров и углеводов. Сделайте упор на белковые продукты. Лучше всего начинать день с маленькой порции гречки, на обед есть много овощей и рыбу жирных сортов, а ужинать мясом, говядина и куриная грудка — это фавориты.

Когда вы определили какие нужно делать упражнения чтобы похудели ноги в зависимости от вашего типа тела — приступайте к тренировкам. Ежедневными могут быть только кардио-тренировки, которые подразумевают повышенную активность и учащение пульса. Все остальное можно делать не чаще, чем через день, давая отдых тренируемым группам мышц. Махи ногами и прыжки — это залог скорого результата для всей ноги, от голени до бедра.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть