Домашние упражнения для похудения живота и боков

domashnie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov

Талия и живот – сложные и проблемные зоны, однако домашние упражнения для похудения живота и боков помогут вам справиться с ними без особых затрат в краткие сроки. Единственная сложность – приучить себя к регулярным занятиям спортом. Прежде чем начинать выполнять активные физические нагрузки, подготовьте организм спортивной диетой. Она состоит из единственного правила – меньше углеводов, больше белковых продуктов как творог, бобовые и мясо. Они должны стать вашими ежедневными спутниками, а пирожное или гречку можно съесть только до 12 часов дня в небольшом количестве. Эти простые правила помогут добиться реального результата занимаясь дома.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков на дому от бодибилдеров

Первое правило – выполняйте разминку перед началом занятия. Комплекс через день по одному часу, чтобы получить результат. Профессионалы не рекомендуют качать мышцы пресса каждый день. Чтобы убрать жировые отложения и проявить рельеф мышц, им нужно давать отдых. Разминка включает в себя прыжки, махи конечностями. Очень эффективно для подтянутого тела совершать прыжки, приземляясь поочередно ногами по ширине плеч и рядом, а руками в прыжке делать хлопок над головой. Общее время — до пяти минут.

домашние упражнения для похудения живота и боков

Это эффективные упражнения для похудения боков в домашних условиях, их нужно выполнять подряд, с небольшими перерывами до 5 минут:

  • Упражнения на скручивание. Это база для сжигания лишних сантиметров и тонуса мышечной массы в области косых, прямых мышц живота, спины. Техника: лежа на спине, закрепите руки за головой, зафиксируйте ее на небольшом расстоянии от пола на вытянутой шее. Колени согнуты, а стопы прижмите к полу. Медленно скручивайтесь и раскручивайтесь. Выполнять и прямо, и на косую, стремясь поочередно к каждому колену. Не спешите. На прямую – по 10 раз. На косую – по 15 раз, т.к. это упражнения для похудения боков в домашних условиях, то они требуют большей нагрузки и стараний с вашей стороны.
  • Упражнения на крепкий пресс. Обопритесь на пальчики ног и на локти, лицо опущено вниз, к полу. Вытянитесь, держите весь корпус и ноги на одной линии. Совет: под локти подложите что-то мягкое. Поочередно поднимайте ноги ровной стойкой на высоту бедра, держите несколько секунд. Важно: также медленно ее опускайте. Выполните по каждой стороне 15 раз. На следующую неделю сделайте уже два таких подхода.
  • Тяжелые, но результативные упражнения для быстрого похудения живота и боков: маятник, махи вверх. Положение: спина лежит на полу, под поясницу подложите что-то мягкое. Маятник: реки вытянуты прямо за головой, ноги вместе, подняты под прямым углом к корпусу тела, медленно опускайте их в одну и другую сторону, очерчивая над собой полукруг. Махи: поочередно быстро поднимайте ноги вверх в перпендикулярное положение, опускайте максимально медленно. Руки при этом раскинуты в стороны на полу. Каждое по 10-15 раз на сторону и ногу.
Читайте также:   Как убрать складки с живота раз и навсегда
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть