Домашние упражнения для уменьшения рук

domashnie-uprazhneniya-dlya-umensheniya-ruk

У людей со склонностями к ожирению немало отложений накапливается в области рук, поэтому как никогда им будут полезны упражнения для уменьшения рук в объеме. Более всего подвержена ожирению задняя часть руки. Обусловлено это тем, что чаще всего мы сгибаем руки под нагрузкой, чем разгибаем. Исправить это помогут только физические упражнения.

Для того, чтобы убрать жирок с района трицепса, необходимо выполнять следующее упражнение: сядьте на стул, взяв в руки одну гантель. Обхватите её обеими руками и осторожно заведите за голову, согнув руки в локтях. Затем опускайте её ниже вдоль спины и поднимайте обратно до уровня макушки. Вес гантели может быть от 2 до 4 килограмм. Следует выполнять упражнение осторожно, чтобы не ударить гантелей голову.

упражнения для уменьшения рук

Отжимание от пола дает нагрузку на руки и в момент сгибания, и в момент разгибания. Поэтому в первый полупериод упражнения работает бицепс, а во второй – мышцы трицепса. Отжиматься можно как от пола, так и от дивана (если жим от пола дается вам слишком тяжело). Желательно выполнить 15 отжиманий за один подход. За тренировку необходимо осилить четыре подхода.

Очень действенным упражнением для уменьшения объема рук будет следующее: встаньте левой ногой на стул, вторая остается на полу, возьмите в левую руку гантель, руку согните в локте и выполняйте движения рукой назад, разгибая локоть. После десяти повторений смените руку. За тренировку выполните четыре подхода.

Читайте также:   5 простых упражнений на руки в тренажерном зале для девушек
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть