Душ после тренировки: контрастный, теплый или холодный?

Для расслабления мышц очень полезен душ после тренировки, он позволяет быстрее восстановиться мышцам и убрать в них боль. Есть несколько вариантов водных процедур, которые будут идеальны после тренировок:

• сауна,
• теплый душ,
• контрастный душ.

Самым лучшим из них все же остается контрастный душ. Теплые струи позволяют увеличить циркуляцию крови, что способствует выведению молочной кислоты после активных занятий спортом. Холодные струи – снизить боль при воспалениях. Если боль в мышцах сильная, контрастный душ поможет снять ее, и Вы будете чувствовать себя обновленным. Для новичков теплая вода должна быть температурой 38 градусов, а холодная – 20. После 2 минут теплой переключаем на 20 секунд холодной.

[attention type=green]Дженерики Левитра в Днепропетровске — смотрите здесь http://ddick.com.ua/ самые дешевые цены![/attention]

Тренера постоянно спорят, что лучше: контрастный или теплый душ, а другие любят даже холодный. Но, несмотря на рвение некоторых спортсменов, холодный душ после тренировки применять нельзя. Он, несомненно, полезен для здоровья, но никак не тогда, когда мышцы разогреты и сердце испытывает большие нагрузки. Дополнительное сердечное напряжение от холодного душа может вызвать неприятные проблемы с этим жизненно важным органом.

Идеальный вариант для тех, кто не знаком с закаливанием – теплый душ температурой до 40 градусов. Слишком горячий – не лучшие решение после нагрузок. Теплый душ способствует улучшению циркуляции крови и быстрому выведению молочной кислоты, которая, вырабатываясь во время тренировки, наносит боль мышечной ткани.

Сауну можно принимать после тренировки, и даже полезно, но только 1 раз в неделю. Находясь в сауне, человек теряет около 1 литра жидкости, выделяемой потом, с которой выходят шлаки и токсины. Молочная кислота быстро нейтрализуется и организм расслабляется. Есть несколько вариантов, какой душ принимать после тренировки, но лучше выбирать просто теплый, если Вы не практиковали регулярно контрастный.