Эффективная зарядка для похудения у себя дома

effektivnaya-zaryadka-dlya-poxudeniya-u-sebya-doma

Ежедневная домашняя зарядка для похудения по утрам — мощное средство легко привести тело в порядок и прибавить лет жизни. Организм после продолжительного сна нуждается в энергичном пробуждении, а мышцы — в растяжке. Если выполнять каждое утро несложный комплекс движений, можно заметить, как тело приходит в тонус, кожа становиться эластичнее, а талия — тоньше. Существует несколько правил, как грамотно разминать тело по утрам, чтобы помимо общей живости, скинуть несколько килограмм. Они основаны на технике выполнения и корректировки утреннего приема пищи.

Завтрак и зарядка дома для похудения

Соотношение количества пищи и ее полезности с утра — залог успешной зарядки. Главное все же поесть, не рекомендуется выполнять упражнения, как только вы проснулись и еще ничего не съели. Тогда весь день организм будет сохранять усталость и эффект получится противоположный.

Лучше всего съесть небольшое количества белка (обезжиренный творог или два яйца) и сложные углеводы (макароны. гречка или рис). Завтрак должен быть сытным но не плотным. По истечению 15-20 минут приступайте к зарядке.

Выполните общую разминку: наклоны, вращение руками, сделайте растяжку рук и ног.
Эффективная ежедневная зарядка для похудения базируется на многократном повторении активных движений. Приступайте к прыжкам. Ноги должны попеременно приземляться на носки, рядом и по ширине плеч. Каждый раз делайте хлопок руками над головой. Выполнять нужно в три подхода, каждый в среднем по 60 секунд.

Читайте также:   Как при помощи фитбола накачать ягодицы и пресс

зарядка для похудения в домашних

Приседания. Выполнить по двум техникам, чтобы задействовать все три ягодичные мышцы. Первая: ноги стоят вместе, опускаетесь, отрывая пятки от пола, руки держать прямо перед собой. Вторая: ноги по ширине плеч, или дальше, стойка на полную стопу, руки на плечах.

Вечерняя зарядка для похудения

Упражнения, которые вы выполняете вечером, даются с большим трудом, чем утром. Потому организм более активно сжигает килокалории и лишние жировые отложения в проблемных зонах. Сделайте акцент на махи ногами и растяжку. После тяжелого дня стоит хорошо растянуть мышцы, особенно спины и ног.

Поза ребенка. Сядьте на пол, согнув ноги в колени и подложив их под себя, не разводя. На вдох подымите руки вверх, прогнув спину назад, потянитесь. На выдох плавно опускайтесь вниз, стремясь вытянуться руками по полу как можно дальше.

Махи ногами, лежа на боку помогают как делать зарядку для похудения, так и подкачать проблемные у женщин зоны: внутреннюю и внешнюю стороны бедра. Обопритесь на один локоть и плавно, напрягая мышцы пресса и ног подымайте и опускайте ногу так, чтобы она не касалась земли. Делать нужно несколько подходов для каждой ноги, чтобы суммарно вышло по 60 подъемов на каждую. Стремитесь получить удовольствие, тогда упражнение принесет пользу. Главное — чувствовать работу мышц. При необходимости подложите под локоть полотенце или подушку.

Читайте также:   Убирает ли обруч бока у женщин?
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть