Эффективность и правила бега при похудении

effektivnost-i-pravila-bega-pri-poxudenii

Некоторые женщины, которые страдают от избыточного веса, сомневаются в том, что возможно похудение от бега без применения других видов физических нагрузок. Но на самом деле, чтобы обрести прекрасную фигуру, можно только питаться здоровой пищей и бегать по утрам и вечерам. Именно бег является тем универсальным видом спорта, который дает нагрузку на все мышцы тела, сохраняя их в тонусе.

Эффективность бега

Ежедневные побежки действуют на организм исцеляющее: улучшается обмен веществ, снижается уровень холестерина, повышается выносливость и становится крепче иммунитет, улучшается кровообращение, клетки насыщаются кислородом, помогает от интеллектуальной нагрузки и переутомления, очищает организм от токсинов, шлаков, уменьшает риск атеросклероза, способствует похудению. Применять бег чтобы похудеть рекомендуется по вечерам. По утрам пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, а по вечерам такие кардионагрузки сжигают жир. Худеющим рекомендуется бегать не на беговой дорожке, а на свежем воздухе, так как именно кислород, поступая во время дыхания при беге, насыщает все клетки организма и окисляет жировые, уничтожая их. Любители этого вида спорта замечают, что после пробежки возрастает умственная активность, появляется хорошее настроение, появляется бодрость. Если знать, когда бегать чтобы похудеть, этот вид спорта можно применять как самостоятельный людям с лишним весом. Тогда для оздоровления организма и красивой фигуры будет достаточно только скорректировать питание. Потому, панацея для всех желающих похудеть – вечерние пробежки и здоровое питание, которое основывается на фруктах, овощах, кашах и нежирной кисломолочной продукции. Кроме прочих преимуществ, учеными доказано, что регулярные пробежки увеличивают жизнь на 5-8 лет.

Читайте также:   Виды спортпита для похудения

бег и похудение

Все о беге для похудения

Для избавления от лишнего веса, необходимо учитывать, что даже ежедневные 40-минутные пробежки трусцой не помогут сбросить лишние килограммы. Организм начинает работать над жировыми клетками спустя минимум час пробежки трусцой, а то и полтора. Зачастую женщины просто не могут тратить столько времени ежедневно на бег. Потому, изучив все особенности этого вида спорта, для худеющих были введены некоторые правила:

— бегать по вечерам,

— пробежки на свежем воздухе эффективнее,

— бегайте не просто трусцой, но добавляйте ускорения на 2-3 минуты через каждые 150 метров дистанции.

— не пропускать ни дня без пробежки,

— дышать открытым ртом,

— выбирать натуральную одежду из дышащих тканей.

Учитывая эти простые правила, бег и похудение станет возможным. Но для этого дополните этот вид спорта здоровым питанием: откажитесь от фастфуда, выпечки, копченостей, жиров животного происхождения, высококалорийных продуктов, жареных блюд, алкоголя и курения, сладких напитков и газировки, кофе. Бег – это всегда отсутствие дополнительных расходов на спортивный зал, инвентарь, инструктора. Потому не стоит списывать со счетов этот старый, но полезный вид спорта: бег при похудении – одно из самых лучших средств для красивого тела.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть