Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

effektivnye-uprazhneniya-dlya-yagodic-v-domashnix-usloviyax

Если Вы поставили перед собой цель, чтобы попа стала подтянутой и упругой, тогда упражнения для ягодиц в домашних условиях – прекрасное решение. Для этого не нужно тратить свои временные и финансовые ресурсы на посещение тренажерных залов, однако, тренировки у себя дома могут быть не столь эффективны, как занятия на тренажерах. Упражнения, которые выполняются в домашних условиях, основаны на взаимодействии своего веса в движении. В зале же, человек может самостоятельно выбрать нужную нагрузку, исходя из своего первоначального физического состояния. Однако, занятия в спортивном клубе могут занять больше времени, чем домашние, поскольку до зала необходимо добраться, а затем вернуться обратно. Дома же Вы можете выполнить комплекс упражнений в перерыве между делами. Выполняя упражнения на ягодицы в домашних условиях, придётся хорошенько постараться, чтобы заставить мышцы этой зоны поработать. Это связано с тем, что мускулы на ягодицах ежедневно и ежеминутно участвуют в процессе движения. Они работают, когда мы ходим, садимся, встаем, ложимся, бегаем, прыгаем. Данная группа мышц изначально привыкла к хорошим нагрузкам, поэтому, чтобы подкачать её как следует, придется приложить немало усилий. Обычными приседаниями в этом случае не справиться.

упражнения для ягодиц в домашних условиях

Давайте теперь подробнее рассмотрим, какой же необходим комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях, чтобы получить хороший результат.

  1. Приседания с нагрузкой. Так как Ваши ягодицы привыкли к массе тела, усложним им задачу – пусть поработают с дополнительным весом. Если дома нет гантелей, можно взять в руки пластиковые банки с водой или бутылки. При этом проконтролируйте, чтобы стопы стояли шире плеч и были немного вывернуты в стороны, приблизительно на 45 градусов от изначального положения. Приседание производится на выдохе до тех пор, пока бёдра не станут параллельны плоскости пола. После, на вдохе поднимитесь обратно. Спина во время выполнения должна строго оставаться ровной. За подход производится до 30 повторений.
  2. Следующее упражнение для мышц ягодиц в домашних условиях выполняется стоя на корточках, поэтому постелите коврик или каремат на пол. Встаньте руками на локти, а ногами – на коленки. Спина расположена ровно, наклонена вперед. Поднимите одну из ног вверх к полотку на вдохе, не разгибая её в коленке. Старайтесь как можно выше поднять пятку, при этом почувствуйте, как напрягаются мышцы таза. После верните ногу на место и проделайте процедуру со второй. Для каждой стороны сделайте 30 повторений. Можете взять небольшую паузу и приступать к следующему.
  3. Это упражнение для красивых ягодиц в домашних условиях помимо мышц таза задействует и бёдра. Расположитесь лёжа на правом боку, приподнимите туловище над поверхностью, облокотившись головой о правую руку. Свободной левой ладонью обопритесь о пол для поддержания состояния равновесия и стабилизации туловища во время выполнения упражнения. Поднимите верхнюю ногу максимально на выдохе, затем верните в исходную позицию на вдохе. Повторите 20-30 раз, после чего отдохните 5 минут и выполните то же для второй ноги. Если Вы все сделали верно, то после одного подхода появится ощущение жжения в ягодицах. Это говорит о том, что мышцы работали.
  4. Возьмите гантели, штангу или что-то тяжелое, к примеру, бутылки с водой. Ноги на ширине таза, спина ровная. Произведите 20 наклонов вперед, направляя гантели к носочкам. При наклоне напрягайте максимально мышцы на попе.
Читайте также:   Можно ли накачать ягодицы бегом

Итак, основы тренировки для ягодиц в домашних условиях Вы усвоили, теперь главное — регулярно проводить занятия, желательно день через день, а также постепенно увеличивать нагрузку. Буквально через несколько тренировок Вы будете удивлены результатами.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть