Эффективные упражнения для живота и ног

effektivnye-uprazhneniya-dlya-zhivota-i-nog

Личности, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, чаще всего имеют проблемы с жировыми накоплениями в области торса, бедер и попы, а справиться с ними помогут упражнения для живота и ног, которые можно выполнить даже у себя дома. Но одних занятий будет маловато, нужно обязательно корректировать своё питание, исключив жирные и высококалорийные продукты питания. Ваш организм должен испытать недостаток в потреблении калорий для того, чтобы запустился процесс расщепления накопленных жиров в энергию для жизнедеятельности. Для проведения занятий Вам понадобится: каремат или тренировочный коврик для йоги, гантели и свободная одежда, которая не будет сковывать тело во время движений. Перейдём к выполнению упражнений для живота и ягодиц, а также ног.

Для области торса идеально подойдут техники на скручивание, которые задействуют группы мышц пресса: верхнего, бокового и нижнего. Засуньте стопы ног под диван, под спину постелите коврик. Руки сомкните в замок за головой. Сделайте 20 отрывов лопаток от пола, скручивая торс по направлению прямо. После двухминутного перерыва повторите упражнение с отличием в одном: во время отрыва лопаток от пола, скручивайте торс поочередно по сторонам. Это задействует боковые мышцы пресса и талии.

упражнения для живота и ног

Следующее упражнение для похудения живота и ног производится лежа на полу. Руки расположите вдоль тела, ноги сомкните вместе. Упершись ладошками в пол, поднимайте ступни на 40-50 сантиметров, задержите в верхней точке на 2 секунды, и верните обратно. Повторите 15-20 раз.

Читайте также:   5 лучших упражнений для живота на фитболе

Встаньте ровно на пол. Руки вытяните прямо впереди себя. Ноги поставьте чуть шире плеч. Выполните перекрестные махи ногами, направляя ногу к противоположной ладони руки. Для каждой ноги повторите упражнение 20 раз.

За тренировку Вы должны осилить по 4 подхода каждого упражнения и только таким образом они порадуют ожидаемыми результатами.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть