Эффективные упражнения на ягодицы и бедра

effektivnye-uprazhneniya-na-yagodicy-i-bedra

Чтобы иметь стройные и спортивные ноги и попу, необходимо уделять им время, выполняя упражнения на ягодицы и бедра, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе. Каждая дама желает иметь красивую и упругую попу, а также сексуальные ножки, чтобы выглядеть ошеломляюще даже в купальнике. Но добиться этой цели порой довольно сложно, поскольку ягодичные мышцы – это самая крупная мышечная группа в организме человека. Практически при каждом движении телом эти мышцы принимают непосредственное участие. Именно поэтому ягодицы так развиты в нашем теле. Мышцы таза адаптировались под ежеминутные нагрузки, поэтому чтобы заставить их устать, придется приложить много усилий, выполняя тренировки для ягодиц и бедер у себя дома или в тренажерном зале. Говоря об эффективности занятий, стоит отметить, что тренировки в зале могут дать результаты немного быстрее, чем домашние, но также они потребуют дополнительных трат времени и денег. Не всегда у нас есть возможность потратить лишний час на дорогу, а также некоторое количество финансовых средств на абонемент в спортивный клуб. Находясь дома, Вы можете провести занятие в любом свободном окошке между домашними делами. Это и удобно и бесплатно. Помимо того, Вас не будут стеснять посторонние люди, можно смело заниматься у себя в гостиной.

Рассмотрим комплекс упражнений для бедер и ягодиц, не требующий тренажеров и поддержки инструктора. Представленные ниже упражнения помогут привести в порядок вашу попу, а также подкачать мышцы бедра. Выполняйте тренировки с перерывом в один день.

Читайте также:   Накачать попу приседаниями: методы и советы

упражнения на ягодицы и бедра

Начинаем занятие с разминки, для этого выполняем упражнения без дополнительного веса, только со своей массой тела. Лучшим образом подходят обычные приседания. Расположите стопы на уровне плеч, можно немного шире, руки заведите за затылок, взявшись ладошками в замок. Плечи расправлены в стороны, находясь в одной плоскости. Спина выпрямлена, шея вытянута вверх, смотрим прямо перед собой. Делаем присед, отводя попу назад, до уровня, пока бедра не станут параллельны плоскости пола, после выпрямляемся. Во время занятия спина обязательно остается ровной, работают только мышцы таза.

Следующее упражнение для мышц ягодиц и бедер выполняется стоя. Расставьте стопы шире плеч, опустите таз вниз, так чтобы бедра стали параллельны коврику, облокотившись руками о поясницу. Встаньте на носочки, оторвав пяточки от пола, потом встаньте обратно на всю стопу. Повторите упражнение 12 раз.

Для тренировки задних мышц бедра и таза лягте на коврик животом, подложив под голову руки. Сведите ноги вместе и отрывайте их от пола на 30 сантиметров, затем опускайте обратно. Проведите 20 повторений за подход. За тренировку сделайте 4 подхода. Во время выполнения подъемов спина и поясница должны оставаться неподвижными, работают только попа и бедра. Самое главное в домашних упражнениях для ягодиц и бедер – максимально загрузить эту группу мышц, чтобы после занятий вы чувствовали некое жжение и усталость в этой области. Поэтому следите за техникой выполнения занятий.

Читайте также:   Действенные базовые упражнения на ягодицы для девушек, желающих видимого результата

Расположитесь на спине, опустив руки вдоль торса. Подтяните стопы ближе к тазу (на 30-40 см), согнув коленки. Опершись на ноги и руки, оторвите попу от пола и поднимите максимально вверх. В этом упражнении задействованы как мышцы таза, так и живота. Замрите в верхней точке на две секунды, после чего вернитесь обратно. Проделайте 15 повторений, затем пауза и снова 15 подъемов.

Выполняя этот простой комплекс упражнений на бедра и ягодицы, Вы можете прямо у себя дома натренировать мышцы попы и ног, приведя их в тонус. В итоге, через несколько недель усердных занятий ягодицы начнут приобретать более круглую и спортивную форму.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть