Эффективные занятия в тренажерном зале для девушек

effektivnye-zanyatiya-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek

Перед тем как начать тренировки в тренажерном зале для девушек, представительницы прекрасной половины человечества должны решить для себя, с какой целью они это делают. Хотят они похудеть либо же их устраивает собственный вес, и они просто решили подтянуть мышцы, привести их в тонус. В случае если вы задались целью похудеть, занятие в тренажерном зале должно быть построено таким образом, чтобы преобладали кардио нагрузки, если же вы просто решили подтянуть тело, упор необходимо сделать на силовые упражнения.

В кардио программу включены упражнения на таких тренажерах, как беговая дорожка, велосипед, эпилептический тренажер. При борьбе с лишним весом занятиям на данной категории тренажеров необходимо уделять минимум час от общей длительности тренировки. Когда мышцы хорошо разомнутся, можно приступать к силовым нагрузкам. Оптимальные силовые упражнения:

  1. Приседания с утяжелением (со штангой). Ноги на ширине плеч, нагрузка равномерно распределена на 2 стопы, которые полностью опираются на пол. Верхним захватом берем в руки штангу и начинаем приседать, немного наклоняя корпус вперед. Присед делать до тех пор, пока бедра не займут плоскость параллельную полу;
  2. Наклоны в стороны. В обе руки берем по гантели (вес зависит от уровня подготовки). Одну руку вытягиваем и поднимаем вверх, другой нагибаемся в сторону и ведем рукой по ноге вниз насколько это возможно.

тренировки в тренажерном зале для девушек

Нет конкретного упражнения в тренажерном зале для девушек, которое бы однозначно дало наиболее эффективный результат. Если вы решили всерьез заняться спортом и выбрали для себя тренажерный зал, посоветуйтесь с профессиональным инструктором, который может составить вам программу тренировок, учитывая ваши требования.

Читайте также:   Принципы степ аэробики для похудения
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть