Главная Упражнения Упражнения для рук Эффективный комплекс упражнений для рук девушкам, которые предпочитают домашние тренировки
Эффективный комплекс упражнений для рук девушкам, которые предпочитают домашние тренировки

Эффективный комплекс упражнений для рук девушкам, которые предпочитают домашние тренировки

0

Мечтаете избавиться от дряблости мышц, но не знаете, какие упражнения для рук девушкам можно выполнять самостоятельно в домашних условиях? Достаточно уделять хотя бы 30 минут тренировки мышцам рук, и результат появится уже после месяца занятий.

Для получения хорошего результата необходимо работать с разными видами мышц: бицепсом и трицепсом. Нагрузка также будет приходиться на мышцы грудной клетки и спины.

Упражнения с гантелями:

1. Гантели весом 1-2 кг (подойдут для новичков невысокого уровня подготовки) возьмите в обе руки. Ноги остаются на ширине плеч, сгибая руки, плавно поднимайте гантели снизу вверх к плечам и обратно. Качайте бицепс, пока не почувствуете легкую боль, постепенно увеличивая время с каждой последующей тренировкой.
При выполнении упражнений для девушек на мышцы рук важно почувствовать, на какие мускулы идет нагрузка, и отслеживать их напряжение.

Читайте также:   5 упражнений чтобы подтянуть руки

2. Положите гантель в одну руку, оставляя прямой спину, и расположите ступни на ширине плеч. Поднимите гантель над головой так, чтобы она была ровным продолжением туловища, не поднимая плеча (оно должно оставаться на одной линии со вторым). Сгибая эту руку в локте на 90 градусов, плавным движением опускайте гантель за голову. Такими движениями Вы тренируете трицепс.

упражнения на руки для девушек дома

Без гантелей:

1. Отжимания
Отжимания – неотъемлемая часть домашних тренировок. Это отличный способ укрепить мышцы спины, живота и рук. Если первые попытки окажутся неудачными, ни в коем случае не пропускайте это упражнение.
Примите упор на ладонях и носочках, руки под плечами перпендикулярно полу. Сгибая руки в локтях, опускайте ровный корпус к полу до касания грудью и медленно выжимайте туловище в исходный упор на ладонях и носках. Повторяйте 3 раза по 10 отжиманий с перерывами.

Читайте также:   5 упражнений для  мышц рук

2. Противостояние
Исходное положение: ступни на ширине плеч, ладони вместе расположены перед грудью и смотрят в подбородок. На 3 секунды сдавите ладони, затем расслабьте их и снова продолжайте. Проделывайте минимум 10 раз, постепенно увеличивая до 15.

Выполняя несложный комплекс упражнений на руки для девушек дома, Вы уже за месяц интенсивных тренировок избавитесь от дряблости мышц.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *