Эффективный комплекс упражнений для рук девушкам, которые предпочитают домашние тренировки

Мечтаете избавиться от дряблости мышц, но не знаете, какие упражнения для рук девушкам можно выполнять самостоятельно в домашних условиях? Достаточно уделять хотя бы 30 минут тренировки мышцам рук, и результат появится уже после месяца занятий.

Для получения хорошего результата необходимо работать с разными видами мышц: бицепсом и трицепсом. Нагрузка также будет приходиться на мышцы грудной клетки и спины.

Упражнения с гантелями:

1. Гантели весом 1-2 кг (подойдут для новичков невысокого уровня подготовки) возьмите в обе руки. Ноги остаются на ширине плеч, сгибая руки, плавно поднимайте гантели снизу вверх к плечам и обратно. Качайте бицепс, пока не почувствуете легкую боль, постепенно увеличивая время с каждой последующей тренировкой.
При выполнении упражнений для девушек на мышцы рук важно почувствовать, на какие мускулы идет нагрузка, и отслеживать их напряжение.

2. Положите гантель в одну руку, оставляя прямой спину, и расположите ступни на ширине плеч. Поднимите гантель над головой так, чтобы она была ровным продолжением туловища, не поднимая плеча (оно должно оставаться на одной линии со вторым). Сгибая эту руку в локте на 90 градусов, плавным движением опускайте гантель за голову. Такими движениями Вы тренируете трицепс.

Без гантелей:

1. Отжимания
Отжимания – неотъемлемая часть домашних тренировок. Это отличный способ укрепить мышцы спины, живота и рук. Если первые попытки окажутся неудачными, ни в коем случае не пропускайте это упражнение.
Примите упор на ладонях и носочках, руки под плечами перпендикулярно полу. Сгибая руки в локтях, опускайте ровный корпус к полу до касания грудью и медленно выжимайте туловище в исходный упор на ладонях и носках. Повторяйте 3 раза по 10 отжиманий с перерывами.

2. Противостояние
Исходное положение: ступни на ширине плеч, ладони вместе расположены перед грудью и смотрят в подбородок. На 3 секунды сдавите ладони, затем расслабьте их и снова продолжайте. Проделывайте минимум 10 раз, постепенно увеличивая до 15.

Выполняя несложный комплекс упражнений на руки для девушек дома, Вы уже за месяц интенсивных тренировок избавитесь от дряблости мышц.