Для тех, кому не подходит по физическим данным, или другим причинам силовые тренировки в зале — идеальны упражнения на шаре для фитнеса, которые отличаются глубокой проработкой всех тканей организма мягким путем. Их можно выполнять и беременным женщинам, и людям со слабым здоровьем, и даже после травм спины и позвоночника. Существует несколько групп упражнений — в позе лежа, стоя, и с зажимом.
Первые — можно прокачать и мышцы спины, и пресса, и ног. Классика — это лечь спиной на шар, раздвинув ноги шире плеч, колено под углом в девяносто градусов. Выполняйте скручивания на брюшные мышцы пресса. Делать можно постепенно, не спеша. Часто отдыхайте. Вторые упражнения с шаром для фитнеса: лежа на гимнастическом коврике лицом в потолок, зажмите шар на вытянутых руках над головой, затем поднимайте ноги к рукам, стараясь свести их с шаром. Или станьте у спины, шар зажать между коленями, руки прислонить к спине. Медленно опускайтесь вниз.
Существует и целая группа, нацеленная улучшить состояния ягодичных мышц. Можно лечь на пол, ноги поставить на мяч, руки протянуть вдоль тела и медленно выполнять подъемы таза. Или лечь на мяч животом, руками упереться в пол, выполняйте подъемы ног вверх. Это глубокие и мощные упражнения для ягодиц с шаром, которые можно выполнять не чаще раза в пару дней. Если соблюдать регулярность в исполнении, уже через месяц можно заметить улучшение фигуры, кожи, сокращение жировой прослойки и общий тонус мышечных тканей.
