Некоторые современные женщины предпочитают фитнес для похудения на дому посещению спортклуба. Занятия спортом вместе с группой эффективнее в несколько раз, так как дома мы жалеем себя и выполняем меньше подходов или тренируемся в половину силы. Но другого выхода иногда нет, кроме того, как заниматься в домашних условиях: ограниченное количество времени и средств не позволяет уделить своему телу должное внимание. Не стоит отчаиваться, мы ознакомим Вас с отличным комплексом упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Подберите зажигательную музыку и вперед к новым достижениям!
Разминка – первый этап тренировки, во время которого сделаем растяжку шеи, ног, боков, голеностопа. Грамотный фитнес для похудения дома и в зале начинается с разминки. Поднимите руки и сильно потянитесь к потолку, затем встаньте на носки и повторите. Выполните наклоны головой во все стороны и плавное вращение ею против часовой и по часовой стрелке. Делайте наклоны корпусом в стороны, заводя верхнюю руку за голову, помогая растягивать боковую поверхность. Не забудьте про прогибы назад и вперед по 10 раз и вращения тазом в одну, затем другую сторону. Опускайтесь вперед, пытаясь достать пальцами пол без изгибов в коленях. Покрутите голеностоп правой и левой ног.
Отжимайтесь от пола 20 раз. Качайте верхний и нижний пресс по 45-60 раз.
Приседания: возьмите гантели по 1,5 кг. и, поставив стопы на ширине таза, опускайте туловище 30 раз по 2 подхода. Затем расположите ноги на максимальной ширине и делайте приседы на правую, затем на левую по 20 раз.
Бегайте на месте с коленями, поднятыми высоко, 5 минут.
«Водокачка»: В руках по швам лежат гантели, левая нога чуть сзади правой и упирается на носок. Делая наклон туловищем вперед, левая нога уходит максимально назад, желательно на 90 градусов. Когда корпус возвращается, нога тоже переходит в исходную позицию. Повторите еще 20 раз и переходите к правой.
Прокачайте 40 раз бицепс и трицепс.
Эти простые фитнес упражнения для похудения дома можно разбавлять тренировками с видеозаписями, которые можно найти в сети. Чем больше разнообразия Вы внесете – тем лучше будет результат!
