Фитнес после родов

После рождения ребенка фитнес для новоявленных мамочек очень полезен, но важно помнить, что перед тем, как приступать к тренировкам после родов, нужно проконсультироваться у своего врача.

После рождения ребенка фитнес для новоявленных мамочек очень полезен, но важно помнить, что перед тем, как приступать к тренировкам после родов, нужно проконсультироваться у своего врача.

В первый день после родов можно только выполнять вращение руками и предплечьями и делать лежачие движения ногами и бедрами. Сначала, двигая в запястье чертим каждой рукой  по полминуты поочередно небольшие круги. Не стоит забывать и о правильном глубоком дыхании. Положите на кровать правую руку под углом 45 градусов к телу и описывайте ей и предплечьем круги, сгибая руку только в локте. Круги делайте в течение полминуты в правую сторону, затем также полминуты в левую сторону, а потом повторите то же самое левой рукой.

Спонсор данной записи — прокат авто в минске

Поднимите над постелью левую ногу на 20 сантиметров и вращайте ее в щиколотке, в правую сторону, а потом в течение минуты – в левую. Затем повторите эти же упражнения правой ногой.

Согните при вдохе в колене левую ногу, не поднимая ступни, а только передвигая ее по кровати. Выпрямите ногу на выдохе, приняв горизонтальное положение. Повторите упражнение правой ногой. Проделывайте упражнение попеременно правой и левой ногой в не менее минуты.

Читайте также:   О пилатесе
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть