Для разнообразия домашних тренировок стоит попробовать зарядку на мяче для похудения, это очень удобно и позволяет добавить новые упражнения в свои тренировки.
1) Постелите коврик и положите фитбол на его конец, лягте ровно и, приподняв ноги, положите ступни на мяч, расставив руки в разные стороны, ладонями вверх, опираясь на руки, плечи и ступни, поднимайте таз, удерживайте 3 секунды и опускайте, и так 15 раз.
2) Лягте спиной на фитбол, упираясь в пол носочками, и соедините руки за головой, поднимайте верхнюю часть корпуса на 30-40 градусов, делая небольшие скручивания влево и вправо по 20 раз.
3) Отжимания на мяче: положите фитбол в ноги, поставьте руки в исходное положение так, чтобы ладони оказались под плечами. Затем забросьте ноги на середину мяча, делая 10 отжиманий.
4) Положите фитбол перед собой, расположив на нем предплечья, при этом колени на полу и в ногах упор идет на носки. Вращайте мяч по часовой стрелке 5 раз, затем отдохните и вращайте против часовой стрелки 5 раз.
5) Лягте животом на мяч, упираясь в пол носками, приподнимите руки, согнутые в локтях, разводя их в стороны. Выгибая спину, стремитесь верхней частью корпуса максимально вверх, чтобы лопатки коснулись друг-друга и задержитесь на 5 секунд. Повторить 7 раз.
Многие уже известные упражнения приобретают новую окраску, когда Вы пробуете фитнес с мячом для похудения, что позволяет прорабатывать мышцы всего тела в комплексе.