Фитнес с мячом для похудения: 5 упражнений

fitnes-s-myachom-dlya-poxudeniya

Для разнообразия домашних тренировок стоит попробовать зарядку на мяче для похудения, это очень удобно и позволяет добавить новые упражнения в свои тренировки.

1) Постелите коврик и положите фитбол на его конец, лягте ровно и, приподняв ноги, положите ступни на мяч, расставив руки в разные стороны, ладонями вверх, опираясь на руки, плечи и ступни, поднимайте таз, удерживайте 3 секунды и опускайте, и так 15 раз.

2) Лягте спиной на фитбол, упираясь в пол носочками, и соедините руки за головой, поднимайте верхнюю часть корпуса на 30-40 градусов, делая небольшие скручивания влево и вправо по 20 раз.

3) Отжимания на мяче: положите фитбол в ноги, поставьте руки в исходное положение так, чтобы ладони оказались под плечами. Затем забросьте ноги на середину мяча, делая 10 отжиманий.

фитнес с мячом для похудения

4) Положите фитбол перед собой, расположив на нем предплечья, при этом колени на полу и в ногах упор идет на носки. Вращайте мяч по часовой стрелке 5 раз, затем отдохните и вращайте против часовой стрелки 5 раз.

5) Лягте животом на мяч, упираясь в пол носками, приподнимите руки, согнутые в локтях, разводя их в стороны. Выгибая спину, стремитесь верхней частью корпуса максимально вверх, чтобы лопатки коснулись друг-друга и задержитесь на 5 секунд. Повторить 7 раз.

Многие уже известные упражнения приобретают новую окраску, когда Вы пробуете фитнес с мячом для похудения, что позволяет прорабатывать мышцы всего тела в комплексе.

Читайте также:   Фитнес диета для похудения
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть