Главная Лишний вес Худейте с умом! Пошаговое руководство
Худейте с умом! Пошаговое руководство

Худейте с умом! Пошаговое руководство

0

Снижение веса и достижение формы мечты – это желание каждого человека, независимо от пола. Однако большое количество диет, представленных в газетах и в Интернете, влечет за собой серьезные последствия. Вместо того, чтобы получать желаемый результат, люди, использующие их, вредят своему организму. Эффект йо-йо, проблемы с желудком, дефицит витаминов и ослабление волос – это лишь некоторые из результатов неправильного питания. Похудение должно идти рука об руку со здравым смыслом, благодаря которому и исчезнут килограммы, а тело при этом останется здоровым, полным энергии.

Скажите «нет» голоду

Первое, что вам нужно знать, это то, что голодание – не диета, и его нельзя использовать изо дня в день. Раз в месяц да, и только в обоснованных случаях. Ошибочно полагать, что оно поможет при похудании. Скорее навредит, и вот почему: после голодания организму требуется больше питательных веществ для восстановления, следовательно, что чем больше дней вы голодаете, тем больше он будет запасать потом, увеличивая содержание жира в организме.

Начните прямо сейчас

Мудрая диета не предполагает немедленного исключения всего нездорового, так как организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому питанию. Однако вы можете внести небольшие изменения с самого начала – включить в свой рацион больше фруктов и овощей, как сырых, так и приготовленных, заменить вечерние закуски ломтиками моркови или яблока, а печенье с кофейным кремом на овсяное печенье. Вы также можете постепенно отказаться от жиров, а точнее заменить обычные жиры их лучшими версиями: оливковым маслом, рыбой, орехами или кокосовым молоком.

Читайте также:   Как быстро похудеть с велосипедом

Пятиразовое питание

Потребление ограниченного количества еды не приведет вас к успеху, не заставит похудеть быстрее. Оно заставит ваше тело просить большего и заранее запасать. Лучше всего есть не менее пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Благодаря этому вы избежите голода и откладывания жира. Однако, каждый прием пищи должен соответствовать принципам здорового питания, то есть состоять из обезжиренных продуктов, овощей, фруктов и зерновых продуктов, которые содержат много клетчатки.

Важная роль жидкости

Увлажнение тела – основа похудения и здоровья кожи. Выпивая минеральную, негазированную или слегка газированную воду, вы можете очистить кишечник от токсинов и продуктов распада. Лучше всего выпивать не менее полутора литров воды в день. Стакан воды также можно заменить стаканом травяного или фруктового чая. Еще пищеварение хорошо поддерживать зеленым или красным чаем, который содержит много антиоксидантов.

Читайте также:   Стеновые маты: современная защита на тренировках

Упражнения и терпение

Хорошая диета – это не только изменение привычек питания и ожидание похудания, к тому же она не означает, что вы потеряете 10 килограмм за две недели. Вам нужно как минимум два месяца, чтобы заметить эффект. Для ускорения этого процесса полезно увеличить количество физической активности. Вы можете заниматься дома по десять минут в день или отдать предпочтение ежедневной быстрой прогулке.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *