Качаем попу в зале: комплекс упражнений

kachaem-popu-v-zale-kompleks-uprazhnenij

Красивые округлые ягодицы – мечта каждой девушки спортсменки и актуальным всегда остается вопрос, как накачать попу в зале новичкам и тем, кто давно занимается спортом. Дело в том, что добиться красивых форм ягодиц без перекачивания ног достаточно трудно, поэтому необходимо разобраться в том, какие упражнения будут действенными преимущественно для работы мышц ягодиц.

Тренировки в зале позволяют воспользоваться всеми необходимыми тренажерами и аксессуарами, а также мотивируют на дальнейший успех, что немаловажно для достижения поставленных целей. За полтора часа перед тренировкой кушать нельзя, сразу после занятий можно съесть яблоко, а час после перекуса можно кефир, творог либо молочный коктейль с яблоком и бананом.

Для того, чтобы быстро накачать попу в зале, воспользуйтесь правильным комплексом упражнений:

  1. Приседания плие: поставьте ступни на 50 см. друг от друга и поверните носки в разные стороны. Поставив руки на талию, начинайте опускать таз, сгибая колени на 90 градусов. Повторяйте 30 раз в 2 подхода. Внимание, поднимая корпус в исходное положение, отталкивайтесь, упираясь на пятки. Через 2-3 недели можно прибавлять вес в виде штанги или гантелей. При этом необходимо держать спину прямой.
  2. Приседания сумо со штангой: поставьте ноги на 50 см. друг от друга, возьмите в руки хватом сверху штангу небольшого веса и положите на плечи. Опускайтесь, отклоняя таз назад и сгибая колени под углом в 90 градусов. Выполняйте 2 раза по 20.
  3. Выпады вперед с гантелями – отличный вариант как накачать попу в спортзале: возьмите в руки гантели по 2 кг. и шагните правой ногой вперед, переводите упор левой ноги на носок и сгибайте правую ногу в колене на 90 градусов, опускаясь с прямой спиной вниз. При этом колено левой ноги на 5-10 см. парит над полом. Проделайте 15 раз и смените ногу. Через 3 недели тренировок делайте по 2 подхода.
  4. Махи с нагрузкой на тренажере: выставьте необходимый вес и наденьте манжету тренажера на ногу в район голеностопа. Выпрямьтесь и возьмитесь одной или обеими руками за рукоятку. Желательно поставить под ноги степ для лучшего распределения нагрузки. Отводите назад ногу в манжете, не поднимая ее вверх. Повторите 20 раз, в последующих тренировках увеличивая количество. Смените ногу.
  5. Приседания на одну ногу: накачать попу в спортзале можно, используя скамью как опору для одной ноги. Положите ее ступней вверх, а вторую ногу расположите впереди на расстоянии 40 см. от задней. Положив руки на талию, опускайтесь вниз, чтобы бедра оказались параллельно поверхности. Повторяйте 20 раз и меняйте ногу.
Читайте также:   Кроссовки, качающие ягодицы

накачать попу в зале

Как дома, так и в зале можно добавлять к этим упражнениям несколько других не менее эффективных для развития ягодичных мышц. Постелите коврик и расположитесь на спине. Согните колени, поставьте к тазу ноги, опираясь в пол ступнями. Руки расположите по швам ладонями вниз и, поднимая таз максимально верх, делайте упор на ладони и ступни. При этом также полезно напрягать ягодицы. Когда качаем попу в зале или дома, можно выполнить махи из положения на четвереньках. Опираясь на ладони и колени, отрывайте правую ногу, поднимая ее максимально вверх, напрягая попу. Делайте 15 подъемов и начинайте прорабатывать левую часть мышц, работая левой ногой.  Также махи можно делать из положения стоя. Схватитесь руками за опору: стенку или спинку стула. Делайте махи одной ногой назад, поднимая ее вверх насколько возможно. Поработайте 30 раз одной ногой , а затем столько же другой.

Чтобы добиться наилучшего результата, обязательно стоит изучить вопрос, как накачать попу в тренажерном зале, подобрав самый лучший комплекс упражнений для быстрого результата.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть