Как бороться с жиром на ягодицах и бедрах

Эффективные упражнения для подтяжки ягодиц и бедер позволят преобразить ваше тело и сделать его более стройным и пластичным. Имея желание и железную мотивацию, вы сможете добиться качественного эффекта от тренировок, даже занимаясь дома. Так, вам необходимо будет выполнять упражнения правильно и систематически.

Базовые упражнения для подтяжки проблемных зон

• Согните ноги в коленях и примите такую позу, будто бы вам нужно сесть. При этом руки вытяните вверх. Нужно медленно приседать до такого положения, пока угол между полом и вашими ногами не будет прямым. Это упражнение даст эффективное укрепление мышц, а также поможет развить выносливость;
• Встаньте на колени и согните ноги. Руки, при этом, размещены на верхней части ягодиц. Медленно наклоняйте туловище назад, но не прижимайте его к полу. Доставайте руками до пят. Повторите это упражнение несколько раз. Главное здесь – не допускать рывков в исполнении;
• В положении лежа медленно поднимайте таз вверх. Ладошки смотрят вниз. Старайтесь поднять таз так высоко, как только можете. Стоит сделать несколько повторений;
• Сидя на полу, ноги параллельны полу, руки вытянуты вперед. Постарайтесь сделать данное упражнение на 5 вдохов. Выполняя его, вы должны уметь балансировать на ягодицах. Сделайте десять повторов.

Данные упражнения, чтобы подтянуть ягодицы и бедра помогут вам держать себя в превосходной форме.