Как быстро накачать попу: результат за 2 недели

kak-bystro-nakachat-popu-rezultat-za-2-nedeli

Существует уникальная программа позволяющая накачать попу девушкам быстро и уже через 2-3 недели радоваться результату. Она включает в себя 3 аспекта:

— правильно откорректированное питание,

— силовые тренировки,

— кардионагрузки.

Питание позволит исключить из рациона жиросодержащие продукты, силовые занятия необходимы для наращивания мышечной массы, а кардионагрузки для сжигания жировых отложений. Выполнение этого комплекса является залогом успеха.

тренировка на попу

Упражнения, необходимые для красивых ягодиц:

  1. Мост со стулом: постелите коврик и в ноги поставьте стул. Лежа на коврике, руки расположите ровно по швам, опираясь ладонями в пол. Одну ногу положите на стул и упритесь пяткой, вторую ногу поднимите вертикально. Теперь поднимайте ягодицы вверх и задержитесь на 5 секунд. Повторите 20 раз.
  2. Приседания. Каждая тренировка на попу не может обойтись без приседаний. Выполните 2 по 15 глубоких приседаний с ногами на ширине плеч и столько же со ступнями вместе. Затем поставьте ступни на ширину 50 см. и сделайте еще 20 присестов. 3 вида приседаний развивают разные мышцы: ягодиц, внутренних и внешних мышц ног и бедер. Затем можно добавлять приседания с гантелями или штангой.
  3. Махи в стороны. Возьмитесь руками за опору, которой может служить спинка стула и, держа спину ровно, делайте одной ногой мах вперед на 90 градусов, затем в сторону и назад. Так же и на другую ногу. Выполняйте махи не менее 45 раз на каждую ногу.
  4. Лежа на боку и опираясь на локоть, поднимайте верхнюю ногу 40-50 см. вверх, задерживайте ее на 3 секунды, и снова опускайте. И так на каждую ногу по 20 раз.
  5. Лежа на животе, поднимайте ноги с пола на 15-20 см., напрягая ягодичные мышцы. Проделать 15 раз.
Читайте также:   Можно ли накачать ягодицы

Вы будете довольны результатами программы как быстро накачать попу, ведь если выполнять все правильно и заниматься регулярно 4 раза в неделю, сменив рацион на правильное питание и включив в остальные 3 дня пробежки, Ваши ягодицы приобретут идеальную форму уже за 2-3 недели.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть