Как быстро похудеть в боках

kak-bystro-poxudet-v-bokax

Каждая вторая женщина думает, как похудеть в боках, поскольку это практически самая проблемная зона тела. Прежде всего, необходимо понять, что избавиться от нежелательной прослойки жира поможет только правильное питание в комплексе с активными физическими занятиями. Здоровое питание, направленное на похудение подразумевает под собой отказ от любой жирной еды, от мучных продуктов и продуктов с включением сахара. На время занятий запрещено пить спиртные напитки и напитки с газом. Худеющему человеку следует поделить день на пять главных пищевых приема (последний не позднее 18:00).

Если говорить о физических нагрузках, необходимо уточнить, что тренировка, включающая в себя не только аэробные, но и различные силовые упражнения для получения быстрого эффекта, должна длиться не меньше часа. Нельзя делать длительные перерывы, прерваться можно исключительно, чтобы сделать несколько глотков воды или отдышаться. Для тех, кто не знает, как похудеть на боках и животе, нужно понять, что физическая тренировка должна начинаться с кардио нагрузок. Быстро избавиться от боков поможет бег на месте, плавание или прыжки на скакалке. В конце 30 минут разминки необходимо приступить к силовым упражнениям.

как похудеть в боках

Основные упражнения – это упражнения на пресс и мышцы спины. Вот некоторые из них:

  1. лежа на животе с протянутыми вверх руками начните поднимать корпус вверх с максимальным усилием насколько это возможно. В ходе упражнения нельзя отрывать бедра и ноги от пола;
  2. в положении «лежа на спине», следует согнуть их в коленях и приподнять их до того момента, пока голени не будут строго параллельны полу. Руки сложите за головой, локти широко разведите в стороны. Попеременно производите скручивание корпуса левым локтем к правому колену и наоборот;
  3. лежа на боку, вытянитесь в одну ровную линию и обопритесь на локоть. Начните максимально поднимать в таком положении весь корпус вместе с бедром.
Читайте также:   Убрать жир на животе: питание, обертывания, упражнения

Данный комплекс упражнений в комплексе с диетой покажет, как быстро похудеть в животе и боках, ведь результат будет заметен уже спустя одну неделю занятий. Главное терпение и дисциплина и в скором времени вы получите тело своей мечты.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть