Как быстро привести в порядок живот после родов
Многих женщин интересует вопрос, как быстро убрать после родов живот, что вполне естественно, ведь за 9 месяцев беременности мышцы теряют свою эластичность и упругость, а живот уже не кажется таким привлекательным, как раньше. В первый месяц со дня родов нагрузки на мышцы малого таза и живота запрещены. Женщины, которые пережили роды без осложнений, могут начать занятия уже спустя два месяца после родов.
Похудеть помогут в первую очередь аэробные нагрузки и кардио тренировки. Если вы рассчитываете на получение быстрого эффекта и надеетесь на плоский живот уже через две – три недели, занятия должны будут включать в себя также силовые нагрузки. Если вы решили быстро убрать живот после родов, начните бегать по утрам, займитесь плаванием, прыгайте на скакалке. Какой бы вид кардио тренировки вы не выбрали, помните, что для достижения максимального эффекта занятие должно длиться не менее 45 минут без длительных перерывов. Остановиться можно на минуту или две, чтобы отдышаться или сделать глоток воды. После физических нагрузок запрещено кушать в последующие полтора часа и ложиться спать.
Ослабленный беременностью организм необходимо тренировать, постепенно увеличивая нагрузку. К силовым упражнениям можно преступить только, когда пропадет тяжесть от выполнения аэробных упражнений. Не знаете, как после родов быстро убрать живот, тогда просто качайте пресс. Для послеродовых занятий подойдут щадящие упражнения на пресс. Для начала, лежа на ровной, твердой поверхности, вытяните руки вдоль туловища и начните поднимать ровные ноги вверх. Это приведет в действие нижние мышцы пресса. Для того чтобы качать центральные мышцы живота, ложитесь на спину, ноги согните в коленях, ступни полностью поставьте на пол, затем подымайте туловище к коленям. Помните, упражнения не должны вызывать дискомфорт. При возникновении болей в районе живота или поясницы, перед началом занятий проконсультируйтесь у врача.
