Как быстро убрать бока – 3 упражнения

kak-bystro-ubrat-boka-3-uprazhneniya

Девушки часто интересуются тем, как быстро убрать бока, так как свисающий жирок не позволяет надеть ни любимое платье, ни джинсы. Первое, что необходимо сделать – снизить калорийность рациона путем исключения жирных, копченых, жареных блюд и сладкой выпечки. Это первостепенное, что нужно убрать для похудения. Второе, что нужно сделать – добавить физические нагрузки. Можно заняться любимым видом спорта: плавание, бег, большой и малый теннис, йога, аэробика, бодифлекс, фитнес, что поможет сжечь калории и восстановиться мышцам. Всегда есть и другой выход – домашние тренировки.

как убрать бока быстро

Отличный комплекс для боков включает в себя всего 3 вида упражнений. 1) Скручивания с положения проработки пресса: ступни возле таза, спина на полу, ладони за головой. Поднимая корпус, пытайтесь достать правым локтем левое колено, а левым –правое колено.  Сделайте 45 раз. 2) Боковая стойка: сидя на боку, поставьте ладонь на пол под плечом и, опираясь на нее и ребро ступни, поднимайте таз и верхнюю руку так, чтобы она оказалась перпендикулярно телу. Удерживайтесь 2 раза по 45 секунд и смените сторону. 3) Расположите ступни на 30 см друг от друга, руки вытяните вверх, чтобы ладони были развернуты к голове. Делайте наклон туловищем вправо, а руки оставьте в той же позиции относительно головы, удерживайтесь 30 секунд в крайнем положении и наклонитесь влево. Затем прогнитесь вперед и назад. В каждую сторону по 3 раза.

Читайте также:   Эффективность и правила бега при похудении

3 простых упражнения позволят убрать бока быстро уже за пару недель 4-разовых тренировок.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть