Как делать силовые упражнения для сжигания жира

kak-delat-silovye-uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira

Как ни крути, но для сжигания жира силовые упражнения подходят не лучшим образом. Они рассчитаны на наращивание мышечной массы, а не сжигание жира. Но как быть, если Вашему организму не подходят другие типы занятий? Есть несколько советов, которые Вам помогут похудеть даже с силовыми упражнениями:

— пейте много воды (от 1,5 л. в день),

— кушайте малыми порциями (до 300 г.),

— предпочитайте здоровую пищу: злаки, каши, овощи, фрукты. Пусть эти продукты составят минимум 70% рациона,

— за 2 часа до зала не ешьте (на голодный желудок при любом виде нагрузки активируется жиросжигательный процесс),

— за 2 часа после зала не кушайте (пока организм расходует запасы на восстановление энергии). При возникновении голода медитируйте, делайте дыхательные упражнения,

— помните, что жир начинает сжигаться только через 25 минут после начала физической активности,

— лучше всего тренироваться натощак утром.

силовые упражнения для сжигания жира

Какие силовые тренировки для сжигания жира выбрать?

  1. Упражнения с отягощением.
  2. Многоповторные упражнения.

С отягощением:

Приседания со штангой: на плечах штанга оптимального веса, ступни поставлены широко, носки немного в стороны. Отклоняя таз назад, опускайтесь, чтобы в колене угол дошел до 90 градусов. Повторите 30 раз, затем еще 15.

Приседания с гантелями: В обе руки положите гантели, стопы на ширине 20 см. друг от друга. Руки с гантелями по бокам от тела, отклоняйте таз и делайте присест, опуская утяжелители к полу. Повторите 30 раз.

Читайте также:   Помогает ли хула-хуп убрать живот?

Ягодицы: лежа на животе, заложите между голеней двух ног гантель и поднимайте ноги вместе с утяжелителем 30 раз.

Любая интенсивная тренировка для сжигания жира должна ориентироваться на большое количество повторений движений, чтобы жир начинал «таять».

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть