Как эффективно сбросить вес: 30% силовых и 70% кардио
Настроены на успешное решение вопроса, как эффективно сбросить вес и не боитесь перемен? Путь к здоровью и красоте всегда предполагает смену питания и увеличение физической активности. Если лишнего веса 5-7 кг, из питания убираем высококалорийные блюда, жирное, копченое, фастфуд, булки. При наличии избыточного веса в 10 и более килограммов нужно добавить к списку газировку, жареные блюда, животные жиры, всю сладкую выпечку, кофе.
Физические упражнения должны базироваться на аэробных до момента похудения. Затем они постепенно вытесняются силовыми для восстановления мышечной массы и нормального тонуса мускулов. В самом начале соотношение силовых к аэробным должно быть 30 к 70. Аэробные или кардионагрузки запускают жиросжигательные процессы. Потому ежедневно для похудения придется тратить от 40 минут до 1 часа на скакалку, пробежку, поездку на велосипеде, спортивную ходьбу, степ, аэробику в темпе. Час любого из вышеперечисленных занятий избавляет от 500 до 800 килокалорий. К чему прибавляется и ежедневное снижение рациона на 300-500 ккал. И тогда за счет этого происходит быстрый распад жировой прослойки. А через день необходимо выполнять 30-40 минутные силовые упражнения на руки, бока, ягодицы, бедра, пресс, чтобы вернуть обвисшим мышцам тонус.
Эти способы как эффективно и быстро сбросить вес, помогут Вам вновь радоваться своему отражению уже через месяц!