Как эффективно сбросить вес: 30% силовых и 70% кардио

kak-effektivno-sbrosit-ves-30-silovyx-i-70-kardio

Настроены на успешное решение вопроса, как эффективно сбросить вес и не боитесь перемен? Путь к здоровью и красоте всегда предполагает смену питания и увеличение физической активности. Если лишнего веса 5-7 кг, из питания убираем  высококалорийные блюда, жирное, копченое, фастфуд, булки. При наличии избыточного веса в 10 и более килограммов нужно добавить к списку газировку, жареные блюда, животные жиры, всю сладкую выпечку, кофе.

как эффективно сбросить вес

Физические упражнения должны базироваться на аэробных до момента похудения. Затем они постепенно вытесняются силовыми для восстановления мышечной массы и нормального тонуса мускулов. В самом начале соотношение силовых к аэробным должно быть 30 к 70. Аэробные или кардионагрузки запускают жиросжигательные процессы. Потому ежедневно для похудения придется тратить от 40 минут до 1 часа на скакалку, пробежку, поездку на велосипеде, спортивную ходьбу, степ, аэробику в темпе. Час любого из вышеперечисленных занятий избавляет от 500 до 800 килокалорий. К чему прибавляется и ежедневное снижение рациона на 300-500 ккал. И тогда за счет этого происходит быстрый распад жировой прослойки. А через день необходимо выполнять 30-40 минутные силовые упражнения на руки, бока, ягодицы, бедра, пресс, чтобы вернуть обвисшим мышцам тонус.

Эти способы как эффективно и быстро сбросить вес, помогут Вам вновь радоваться своему отражению уже через месяц!

Читайте также:   Сбросить вес, но как?
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть