Как качать попу не выходя из дома

kak-kachat-popu-ne-vyxodya-iz-doma

Красивые и стройные ягодицы – это мечта любой женщины, поэтому не редко представительницы прекрасного пола ищут способы, как качать попу за короткие сроки. Но слишком быстро привести попу в идеальный вид не удастся. Вся загвоздка в том, что ягодичные мышцы в человеческом теле постоянно испытывают немалые нагрузки. Ежедневно мы ходим, напрягая их, садимся, встаем, носим сумки. Данная группа мышц уже адаптирована под них. В связи с этим, чтобы заставить попу работать на укрепление и накачку, придется хорошенько постараться. Конечно же, будет проще всего это сделать в тренажерном зале, где есть масса различных тренажеров, направленных на работу с мышцами ягодиц и ног. Но, как же тогда накачать попу дома, без визитов в тренажерный комплекс? Как выяснилось, существует специальная система упражнений, которая позволяет выполнить поставленную задачу даже в домашних условиях. Зато вы сможете заниматься спортом в свободное время, не меняя своих планов. Приблизительно через четыре – шесть недель, Вы начнете наблюдать первые видимые результаты  изнурительных тренировок.

Итак, поговорим о занятиях, которые Вам предстоит проводить с перерывом в один день у себя дома. С помощью данных упражнений накачать попу Вы сможете без затруднений.

как качать попу

  1. Постелив на пол коврик, встаньте на коленки, опершись на ладошки. Голова поднята вверх, спина ровная, шея вытянута. Одну из ног оттяните назад, расправляя её и, одновременно, поднимая вверх до момента, пока она не будет в одной плоскости со спиной. После чего опускайте ногу на место, повторите упражнение для второй ноги. Для каждой ноги сделайте по двадцать повторений.
  2. Встаньте ровно перед стенкой, руками возьмитесь за бока, ноги на уровне плеч, стопы расположены параллельно. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Затем, держа спину ровной, приседайте на вдохе, а на подъеме старайтесь напрячь мышцы попы как можно сильнее. Когда вам начнут легко даваться данные приседания, возьмите в руки небольшие гантели. Это довольно эффективное упражнение для того чтобы накачать попу, находясь у себя дома.
  3. Встаньте ровно, ноги на уровне таза, руки на талии. На вдохе сделайте широкий шаг вперед с наклоном туловища. После, согните сзади стоящую ногу в колене до угла в 90 градусов, но не касайтесь ею пола. На выдохе сделайте толчок передней ногой и вернитесь в начальное положение. Произведите 20 повторов для каждой стороны.
  4. Лягте на коврик, поставив стопы на пол. Ладошки положите в районе таза на коврик, на них Вам предстоит опираться. Приподнимите попу над поверхностью пола на пять сантиметров. Затем на выдохе поднимайте таз еще выше, сжимая как можно сильнее ягодичные мышцы. Повторите 20 раз.
  5. Чтобы накачать попу девушке как можно быстрее, выполняйте следующее упражнение: встаньте на четвереньки на коврик. Спина параллельно полу, поясница неподвижна. Забрасывайте поочередно согнутые в коленках ноги назад, как можно выше. При этом работают только мышцы ягодиц, спина играет роль стабилизатора. Для каждой ноги повторите процедуру по 20 раз.
Читайте также:   8 лучших упражнений на подтяжку ягодиц

Рекомендуется сочетать представленные упражнения с другими видами деятельности, которые несут нагрузку на ноги и попу. Например, заниматься бегом или велосипедной ездой. Таким образом, вы сможете накачать попу и ноги за довольно короткие сроки. Буквально через месяц вы заметите разницу, стоя перед зеркалом.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть