Как качать пресс в домашних условиях

Пожалуй, каждый человек хочет иметь идеальный спортивный пресс с выраженными кубиками, но не знают, как качать пресс в домашних условиях, думая, что сделать это можно только в тренажерном зале. Действительно, в зале большой выбор тренажеров для мышц живота, но провести продуктивное занятие можно и у себя в квартире. Для этого есть несложные упражнения, которые осилит каждый.

Чтобы накачать мышцы нижней части пресса, нужно лечь на коврик, расположившись на спине. Руки рвсположены вдоль туловища, а ноги выпрямлены и сдвинуты одна к другой. Сделайте упор ладонями о пол и поднимите обе ноги вместе на 40-50 сантиметров над ковриком, после верните в начальную позицию. Произведите 4 подхода по 20 повторений упражнения.

качать пресс в домашних условиях

Мышцы верхнего, также среднего пресса прекрасно задействуются при скручивании торса. Для этого зафиксируйте стопы ног (можно их просунуть в щель между диваном и полом), руки уберите назад за голову, взявшись ладошками в замок. Приподнимайте лопатки от пола, максимально сгибая позвоночник к направлению дивана, старайтесь задействовать только мышцы живота. В такой же позе тренируется и боковой пресс, но с одним небольшим отличием: во время подъема торса необходимо поочередно поворачиваться в стороны, так будут задействованы в работе косые мышцы.

Ещё прекрасно можно тренироваться на перекладине, поднимая ноги вверх, однако не все имеют дома турник. Теперь Вам не стоит сомневаться, как можно качать пресс, находясь у себя дома.

Читайте также:   Как в домашних условиях накачать пресс за неделю?
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть