Как качать пресс в домашних условиях

Пожалуй, каждый человек хочет иметь идеальный спортивный пресс с выраженными кубиками, но не знают, как качать пресс в домашних условиях, думая, что сделать это можно только в тренажерном зале. Действительно, в зале большой выбор тренажеров для мышц живота, но провести продуктивное занятие можно и у себя в квартире. Для этого есть несложные упражнения, которые осилит каждый.

Чтобы накачать мышцы нижней части пресса, нужно лечь на коврик, расположившись на спине. Руки рвсположены вдоль туловища, а ноги выпрямлены и сдвинуты одна к другой. Сделайте упор ладонями о пол и поднимите обе ноги вместе на 40-50 сантиметров над ковриком, после верните в начальную позицию. Произведите 4 подхода по 20 повторений упражнения.

Читайте также:   Эффективные упражнения для пресса

качать пресс в домашних условиях

Мышцы верхнего, также среднего пресса прекрасно задействуются при скручивании торса. Для этого зафиксируйте стопы ног (можно их просунуть в щель между диваном и полом), руки уберите назад за голову, взявшись ладошками в замок. Приподнимайте лопатки от пола, максимально сгибая позвоночник к направлению дивана, старайтесь задействовать только мышцы живота. В такой же позе тренируется и боковой пресс, но с одним небольшим отличием: во время подъема торса необходимо поочередно поворачиваться в стороны, так будут задействованы в работе косые мышцы.

Читайте также:   А сколько качать пресс чтобы убрать живот окончательно?

Ещё прекрасно можно тренироваться на перекладине, поднимая ноги вверх, однако не все имеют дома турник. Теперь Вам не стоит сомневаться, как можно качать пресс, находясь у себя дома.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть