Как легко убрать живот мужчине

kak-legko-ubrat-zhivot-muzhchine

Очень обширной и актуальной на сегодня стала проблема, как можно убрать живот для мужчин, поскольку у многих особей сильного пола с возрастом начинает появляться большой живот. Особенно подвержены этому те личности, которые увлекаются высококалорийными продуктами, пивом, быстропитом и газированными напитками. Выросший живот не только отталкивает от Вас внимание женского пола, но также может повлечь за собой затраты на покупку новой одежды. Кроме того, ожирение оказывает сильную нагрузку на внутренние органы. Сердечная мышца вынуждена работать больше, причем без перерывов. Поэтому стоит задуматься над состоянием своего тела, поскольку нарастить живот легко, это может каждый, а вот избавиться от него довольно сложно и долго по времени.

Начнем с того, что даже в домашних условиях убрать живот мужчине не составит труда. Но для этого потребуется немало терпения и хорошая сила воли. Терпение необходимо для выполнения упражнений во время индивидуальных тренировок, ну а сила воли – для отказа от прежних продуктов питания. В Вашей проблеме с появлением жировых отложений в большей мере виновником является неправильное питание, а затем уже малоподвижный ритм жизни. Чтобы побороть ее, для начала, необходимо избавиться от первопричины. Поэтому правильным решением будет поиск низкокалорийной диеты для себя. После этого можно смело начинать тренировки.

как убрать живот для мужчин

Итак, какие же упражнения помогут убрать живот мужчине за короткие сроки?

Для того, чтобы сжечь жировые отложения, необходим комплекс упражнений, ориентированный на проблемную группу мышц.

  1. Скручивание торса на пресс. Для этого зажмите ноги неподвижно, можно расположить стопы под диваном. Руки заведите за голову и возьмитесь ладошками в замок. Локти расправьте в стороны или сведите их вместе, как Вам удобнее. Сделайте двадцать скручиваний, после чего выполните подъемы торса с поворотами по сторонам. Первый вариант тренирует верхний пресс, второй – боковой.
  2. Чтобы эффективно убрать живот мужчине, нужно выполнять упражнения для нижнего пресса. Лучше всего подойдут подъемы ног, расположившись лежа на полу. Если у Вас имеется дома перекладина, тогда можно выполнить подъёмы ног на перекладине. В первом случае расположитесь на полу, упершись в него ладонями. Поднимите прямые сдвинутые вместе ноги на 40 сантиметров от пола, после чего опускайте их обратно. Вися на перекладине, ноги поднимаются до того момента, пока не получится примерно прямой угол между торсом и бедрами. Достаточно сделать по двадцать повторений за подход. За тренировку нужно сделать 4 подхода.
  3. Следующее упражнение как легко убрать живот мужчине – это махи ногами. Встаньте ровно на пол, ноги расставьте на уровне плеч. Руки вытяните, расположив перед собой. Производите поочередные махи ногами перекрестно так, чтобы кончик ноги доставал до кончиков пальцев противоположной руки. Повторите по двадцать раз для каждой ноги.
  4. Лежа на полу, поднимите ноги на 30 градусов от пола. Имитируйте кручение педалей велосипеда, сгибая ноги в коленном суставе. Сделайте 30 оборотов.
  5. Возьмите в руки не тяжелые гантели, если их нет, тогда можно воспользоваться бутылками с водой. Наклоняйте туловище в стороны с утяжелением рук. Повторите по 20 раз. Также нужно выполнять наклоны вперед и прогибы туловищем назад в том же количестве.
Читайте также:   10 упражнений чтобы сбросить вес

Не забывайте про водный баланс в организме. За час – полтора до занятия выпивайте достаточное количество воды (до 1 литра). Если во время тренировки возникнет чувство жажды, можете выпить стакан.

Проанализировав представленную информацию, теперь Вы знаете, как убрать живот мужчине в домашних условиях без специализированных спортивных тренажеров и платных походов в спортивные клубы. Все в Ваших руках!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть