Как можно накачать попу дома

kak-mozhno-nakachat-popu-doma

Наверно практически каждая девушка хочет быть обладательницей шикарной подтянутой попы. Именно поэтому многие озадачены вопросом, как накачать попу дома, но при этом не тратить время на походы в тренажерный зал либо фитнес клуб. Красивые ягодицы обеспечат вам внимание противоположного пола, а также любая одежда будет сидеть красиво, будь то брюки или юбка, купальник или стринги. Однако, не многие знают, какой комплекс упражнений необходимо подобрать для тренировки ягодиц, считая эту задачу невыполнимой.

Красивая попа должна иметь не только правильную форму, она также не должна содержать на себе целлюлит. Конечно же, максимальный эффект можно получить только в спортивном зале под руководством опытного инструктора, который будет следить за вашими достижениями, корректируя индивидуальную программу. Но когда нет времени или возможности посещать зал, ничего не остается, как накачать попу в домашних условиях без сторонней поддержки и советов.

Как ни старайтесь, быстро накачать попу у вас не выйдет, потребуется как минимум месяц до того момента, когда почувствуются какие-либо изменения. Такого промежутка времени должно хватить для появления первых изменений в очертании ваших ягодиц. Специфика этой группы мышц такова, что они очень быстро адаптируются к физическим нагрузкам, поэтому все приложенные вами усилия будут щедро вознаграждены спустя некоторое время. Практически каждый комплекс физических упражнений, разработанный для исправления фигуры, содержит в себе упражнения для ягодичных мышц.

Читайте также:   Лучшее упражнение для ягодиц

как накачать попу в домашних

Итак, как можно накачать попу в домашних тренировках, без специальных тренажеров?

Рассмотрим самые эффективные упражнения для ягодиц:

1. Это самое эффективное упражнение, которое рекомендуют использовать для укрепления ягодичных мышц и корректировки их формы в правильную сторону. Прилягте на пол, постелив плотный коврик, руки разведите в противоположные стороны и прижмитесь к полу ладошками. Ноги необходимо согнуть в коленках, стопами полностью касаясь поверхности пола. После чего требуется разгибать ноги, перенося вес тела на район лопаток, после чего нужно вернуться в прежнее положение. Выполнять это упражнение необходимо ежедневно до чувства усталости, постоянно увеличивая количество повторений. К концу первого месяцы вы заметите положительные сдвиги.

2. Приседания. Но как быстро накачать попу в домашних условиях с дополнительной нагрузкой? Очень эффективны для мышц попы приседания с нагрузкой на плечах. Они также приведут в тонус мышцы бедер и икры, как следствие ваши ноги станут стройными и красивыми. Не спешите хвататься за штангу, для девушек вполне хватит и гантелей. Выполняйте по 20 приседаний за каждый подход, количество подходов за день – 4. По мере продвижения тренировок, количество приседаний нужно увеличивать.

3. Ходьба на ягодицах. Данное упражнение выполняется на полу. Двигайтесь по поверхности пола на ягодицах вперед, а затем назад, это очень хорошо нагружает ягодичные мышцы, а закрепить результат можно с помощью регулярного выполнения выпадов.

Читайте также:   Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Если регулярно качать попу в домашних условиях, то можно достичь результатов ничем не хуже, чем в тренажерном зале. Заниматься своими ягодицами можно даже в обеденный перерыв на работе. Для этого есть простое, но эффективное упражнение: встаньте на пол, ноги относительно пола находятся под углом 90 градусов. Стопы всей площадью касаются пола, теперь поднимаем пятки вверх, отрывая их от пола и становясь на носочки, затем, опускаем их обратно в исходное положение. Эта процедура поможет поддерживать мышцы ягодиц в форме, а также вместе с ними и мышцы икр и бедер.

Вот, пожалуй, и все простейшие способы, как качать попу в домашних условиях, не прибегая к тренажерным залам и посторонней помощи.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть