Как накачать ягодицы для мужчин

kak-nakachat-yagodicy-dlya-muzhchin

В домашних условиях накачать ягодицы для мужчин стало доступно и совершенно не сложно. Особенно, когда есть возможность собрать дома мини-зал, компактно расположив необходимое железо и тренажер.

Большинство мужчин при физических нагрузках тела не занимаются конкретно накачиванием ягодичных мышц. Многие могут лишь согласиться с некой необходимостью тренировки этого вида мышц, но тут же вставят, что в этом нет смысла. Другое дело, когда нагрузить бедра, бицепсы или квадрицепсы в частности, гораздо разумнее. Ведь при тренировке ног автоматически в работу включается и попа.

Может быть, именно поэтому накачать попу мужчине проще, чем женщине. Существует определенная методика для накачивания ягодичной мышечной группы, соблюдение которой позволит достичь результата в короткие сроки. Ниже приведены тренировочные комплексные упражнения для мышц мужской ягодицы.

Перед началом любой тренировки важно разогреть мышцы, так как им предстоит выдерживать тяжелые нагрузки. Потому их следует сделать эластичными. Не разогретые мышечные волокна очень уязвимые, что повышает риск их травмирования. Значит, перед тем как накачать ягодицы парню, следует провести разминку мышц на протяжении не менее 15 минут. Для разогрева можно использовать аэробные нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде, плаванье или просто ходьба.

накачать ягодицы для мужчин

Правильная программа физической тренировки ягодичных мышц выглядит следующим образом. Основу составляют базовые упражнения, в которые включаются:

  • Румынская становая. Для эффективного результата требует не менее 3 подходов по 6 повторений, с перерывом отдыха не более 3 минут;
  • Выпады с гантелями. Качество достигается при: не менее 3 подходов по 8 повторений, с перерывом отдыха не более 3 минут;
  • Жим одной ногой в тренажере. Эффективность состоит в не менее 3 подходов по 12 повторений, с перерывом отдыха не более 2 минут.
Читайте также:   Эффективный способ накачать попу

Такой комплекс подходит для мужчин или парней со средним уровнем физической подготовки. Продолжительность соблюдения выполнения составляет около 6-8 недель. Для результативности достаточно включать в тренировочный процесс хотя бы один раз в неделю.

Но как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях, ведь приведенный пример комплекса обязывает посещать зал, или приобретать необходимые элементы для тренировки дома. Не каждому доступно такое удовольствие. Поэтому рассмотрим вариант проведения тренировочного комплекса, адаптированного под собственный вес.

Воздействие на мышцы ягодиц с помощью бега, высоко поднимая колени. Эффективность упражнения предполагает не только длительность выполнения, но и техничность. При несоблюдении достаточной высоты в подъеме ног результативность занятия значительно падает. Для техничного исполнения достаточно будет до 10 минут в день по 4 или 5 раз на неделю.

Как накачать попу парню, если дома нет тренажера? Решение однозначно существует. Есть такое гениальное упражнение, как отведение ноги назад. Для исходного положения надо встать на четвереньки и поочередно заводить каждую ногу назад, стараясь поднять ее как можно выше. Эффект такого упражнения очень высок, если вы делаете много раз с большим числом подходов. Конкретное количество подбираете индивидуально.

Хождение на ягодицах. Довольно интересное упражнение, но имеет очень высококачественный результат! Для выполнения следует сесть на попу и передвигаться с ее помощью по полу, поочередно напрягая каждую мышцу.

Для того, чтобы узнать, как накачать попу мужчине, можно попробовать комплекс упражнений, приведенных выше, ибо как еще определить, что может подойти именно вам.

Читайте также:   Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть