Как похудеть с помощью эллипсоида

Как похудеть с помощью эллипсоида

Существует огромное количество противоречивых отзывов об эффективности эллиптического тренажера для похудения. В целом, при соблюдении рекомендаций к тренировкам и правильного питания, это устройство, как и другие кардионагрузки, хорошо зарекомендовал себя.

Негативное впечатление он оставляет в основном у тех, кто намного превышает суточную потребность в калориях и не соблюдает режим тренировок. Разумеется, нечего ожидать, если сразу после занятия наедаться бутербродами или пончиками (это утрированно). А вот если поставить себе реальную цель и планомерно, дисциплинированно к ней идти, эллипсоид станет отличным подспорьем.

Тренажер-эллипсоид

Принцип тренировок

В идеале, перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование, чтобы исключить вред от нагрузок и травмы. Нельзя приступать к занятию сразу после и непосредственно перед сном, немедленно после приема пищи, употребления кофе, спиртных напитков, сигарет. Также противопоказаны тренировки при недомогании и некоторых заболеваниях, например, стенокардии или сердечной недостаточности.

Одежда должна быть удобной и хорошо пропускать воздух. Приступать к занятиям можно как вечером, так и утром, при выборе времени стоит ориентироваться на собственные биоритмы. Главное условие – регулярность тренировок. Полезно перед тем, как встать на тренажер, сделать небольшую разминку и потянуться, чтобы подготовить тело к нагрузке.

Программу тренировок можно подготовить самостоятельно, с помощью тренера или же воспользоваться встроенными функциями эллипсоида. О наличии таких программ в приобретаемом тренажере следует узнать подробнее на сайте магазина в описании товара.

Читайте также:   Как накачать попу за месяц? Красивая попа за короткий срок!

Энергозатраты на тренажере

Рассчитать количество потраченных за тренировку калорий можно лишь приблизительно, так как это значение зависит от пола, возраста, веса и интенсивности занятия. Многие модели тренажеров оснащены специальным датчиком, который подсчитывает энергозатраты. В среднем за полчаса занятий можно сжечь от 240 до 370 калорий. Чем больше лишний вес, тем, соответственно, больше будет число. В любом случае, следует помнить о принципе: для похудения необходимо получать меньше калорий, чем расходуется.

Домашний кардиотренажерКакие мышцы участвуют

Пожалуй, наиглавнейшим преимуществом эллипсоида является возможность задействовать все группы мышц. А при движении назад участвуют даже те, которые не прорабатываются никакими другими тренировками. При этом, за счет положения ног и движения по эллиптической траектории, отсутствует вредная нагрузка на суставы и позвоночник.

Занятия предусматривают несколько положений для разных задач: при основном станут работать все мышцы; если выполнить наклон вперед и взяться за неподвижные поручни, будут нагружены ягодицы и бедра; для укрепления ягодиц следует, держась за тот же поручень, отклониться назад в положение сидя.

Как заниматься эффективно

Для получения результата необходимо включить тренировки в свой распорядок так, чтобы заниматься не менее трех раз в неделю, хотя бы по полчаса. Интенсивность нагрузки и ее продолжительность увеличивают постепенно.

Самочувствие обычно улучшается уже в течение недели после начала занятий, а вот заметных изменений фигуры придется немного подождать – в среднем три месяца. Но зато такой результат закрепляется и не провоцирует срывов в питании.

Читайте также:   Самостоятельно подкачать ягодицы быстро и без проблем

Не стоит превышать максимально допустимый пульс, такая тренировка может принести больше вреда, чем пользы. Рекомендуют чередовать типы и интенсивность нагрузок. Например, высокоинтенсивный короткий рывок и спокойная ходьба. Также полезно менять тип нагрузки, то есть проработать сначала все мышцы, затем ягодицы и бедра. В некоторые дни можно позволить себе длинную неспешную тренировку, а в другие – выполнить хороший спринт.

Конечно, самые лучшие индивидуальные рекомендации может дать только личный тренер, но множество хороших тренажеров оснащены программами, позволяющими сделать занятия максимально эффективными и безопасными.

Ни одна тренировка не может быть эффективной без корректировки системы питания. Рекомендуется отказаться от сладкого, мучного и алкоголя, а также снизить потребление соли. Оптимально будет исключить также жареную и жирную пищу, фаст-фуд и полуфабрикаты. Основу рациона должны составлять свежие фрукты, салаты и тушеные или приготовленные на пару овощи. Также важно употреблять белок, преимущественно растительный, так как стейк или омлет не способствуют здоровью и снижению веса.

Углеводы должны быть сложными, они содержатся в крупах, изделиях из цельнозерновой муки и других продуктах, богатых клетчаткой. Кстати, высокое содержание клетчатки в поступающей пище помогает организму очиститься. Ну, и последняя незаменимая составляющая – полноценный сон.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть