Как похудеть с помощью эллипсоида

Как похудеть с помощью эллипсоида

Существует огромное количество противоречивых отзывов об эффективности эллиптического тренажера для похудения. В целом, при соблюдении рекомендаций к тренировкам и правильного питания, это устройство, как и другие кардионагрузки, хорошо зарекомендовал себя.

Негативное впечатление он оставляет в основном у тех, кто намного превышает суточную потребность в калориях и не соблюдает режим тренировок. Разумеется, нечего ожидать, если сразу после занятия наедаться бутербродами или пончиками (это утрированно). А вот если поставить себе реальную цель и планомерно, дисциплинированно к ней идти, эллипсоид станет отличным подспорьем.

Тренажер-эллипсоид

Принцип тренировок

В идеале, перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование, чтобы исключить вред от нагрузок и травмы. Нельзя приступать к занятию сразу после и непосредственно перед сном, немедленно после приема пищи, употребления кофе, спиртных напитков, сигарет. Также противопоказаны тренировки при недомогании и некоторых заболеваниях, например, стенокардии или сердечной недостаточности.

Одежда должна быть удобной и хорошо пропускать воздух. Приступать к занятиям можно как вечером, так и утром, при выборе времени стоит ориентироваться на собственные биоритмы. Главное условие – регулярность тренировок. Полезно перед тем, как встать на тренажер, сделать небольшую разминку и потянуться, чтобы подготовить тело к нагрузке.

Программу тренировок можно подготовить самостоятельно, с помощью тренера или же воспользоваться встроенными функциями эллипсоида. О наличии таких программ в приобретаемом тренажере следует узнать подробнее на сайте магазина в описании товара.

Читайте также:   Комплекс из 5 упражнений для ягодиц

Энергозатраты на тренажере

Рассчитать количество потраченных за тренировку калорий можно лишь приблизительно, так как это значение зависит от пола, возраста, веса и интенсивности занятия. Многие модели тренажеров оснащены специальным датчиком, который подсчитывает энергозатраты. В среднем за полчаса занятий можно сжечь от 240 до 370 калорий. Чем больше лишний вес, тем, соответственно, больше будет число. В любом случае, следует помнить о принципе: для похудения необходимо получать меньше калорий, чем расходуется.

Домашний кардиотренажерКакие мышцы участвуют

Пожалуй, наиглавнейшим преимуществом эллипсоида является возможность задействовать все группы мышц. А при движении назад участвуют даже те, которые не прорабатываются никакими другими тренировками. При этом, за счет положения ног и движения по эллиптической траектории, отсутствует вредная нагрузка на суставы и позвоночник.

Занятия предусматривают несколько положений для разных задач: при основном станут работать все мышцы; если выполнить наклон вперед и взяться за неподвижные поручни, будут нагружены ягодицы и бедра; для укрепления ягодиц следует, держась за тот же поручень, отклониться назад в положение сидя.

Как заниматься эффективно

Для получения результата необходимо включить тренировки в свой распорядок так, чтобы заниматься не менее трех раз в неделю, хотя бы по полчаса. Интенсивность нагрузки и ее продолжительность увеличивают постепенно.

Самочувствие обычно улучшается уже в течение недели после начала занятий, а вот заметных изменений фигуры придется немного подождать – в среднем три месяца. Но зато такой результат закрепляется и не провоцирует срывов в питании.

Читайте также:   Топ 5 упражнений для ягодиц с фитболом

Не стоит превышать максимально допустимый пульс, такая тренировка может принести больше вреда, чем пользы. Рекомендуют чередовать типы и интенсивность нагрузок. Например, высокоинтенсивный короткий рывок и спокойная ходьба. Также полезно менять тип нагрузки, то есть проработать сначала все мышцы, затем ягодицы и бедра. В некоторые дни можно позволить себе длинную неспешную тренировку, а в другие – выполнить хороший спринт.

Конечно, самые лучшие индивидуальные рекомендации может дать только личный тренер, но множество хороших тренажеров оснащены программами, позволяющими сделать занятия максимально эффективными и безопасными.

Ни одна тренировка не может быть эффективной без корректировки системы питания. Рекомендуется отказаться от сладкого, мучного и алкоголя, а также снизить потребление соли. Оптимально будет исключить также жареную и жирную пищу, фаст-фуд и полуфабрикаты. Основу рациона должны составлять свежие фрукты, салаты и тушеные или приготовленные на пару овощи. Также важно употреблять белок, преимущественно растительный, так как стейк или омлет не способствуют здоровью и снижению веса.

Углеводы должны быть сложными, они содержатся в крупах, изделиях из цельнозерновой муки и других продуктах, богатых клетчаткой. Кстати, высокое содержание клетчатки в поступающей пище помогает организму очиститься. Ну, и последняя незаменимая составляющая – полноценный сон.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть