Как похудеть в нижней части живота: питание и спорт

kak-poxudet-v-nizhnej-chasti-zhivota-pitanie-i-sport

Все без исключения женщины, которые желают похудеть, подбирают для себя способы, как убрать жир с нижней части живота, ведь это самая проблемная зона, в которой чаще всего находятся жировые отложения. Из-за неподвижного и неправильного образа жизни вытекают последствия в виде лишнего веса  и болезней. Поэтому если Вы действительно настроены иметь здоровое и красивое тело, Вам стоит задуматься о том, как Вы вредите телу, потакая себе в минутном удовольствии. Строго необходимо отказаться от алкоголя, особенно пива, курения, кофе, сдобы, фастфуда, слишком жирной пищи, газированной и сладкой воды. Улучшению состояния помогут частые, но небольшие порции в 350 грамм каждые 3 часа, много воды и полноценные завтраки. С таким способом питания Вам не понадобятся никакие диеты.

Чтобы убрать жир с нижней части живота, Вам нужно будет разбавить свою жизнь посильными физическими нагрузками, которые будут приносить удовольствие. Для худеющих отлично подходит бег, велопрогулки, теннис, пешие прогулки, плавание, аэробика или занятия в спортзале. Выполняя тренировки дома, ориентируйтесь на комплекс упражнений, направленных на сжигание жира:

— стоя в планке (исходное положение для отжимания), оторвите одну ногу от пола и, согнув в колене, подведите к груди, затем верните ее в исходную позицию, выполнив то же самое второй ногой. Выполните по 15 раз.

— лежа на коврике на спине, поднимите обе ноги вверх на 90 градусов 25 раз.

Читайте также:   Методы борьбы с жиром на спине

— из положения лежа поднимайте одну, а затем другую ногу на 90 градусов от поверхности по 20 раз. Базовые упражнения чтобы убрать нижнюю часть живота, рекомендуется делать каждый день или через день через полтора часа после еды.

как убрать жир с нижней части живота

— лежа на полу, выполняйте ногами движения, как будто вращаете педали велосипеда, максимально приближая колени к груди и напрягая при этом мышцы живота.

— сидя на стуле, колени притяните к груди усилием пресса, затем поставьте ступни на пол и повторите еще 10 раз.

— лягте на пол и сложите вместе ноги, подняв их в воздух. Прорисуйте ими над поверхностью пола воображаемые цифры, начиная от 0 и заканчивая 10. Отдохните 30 секунд и ведите обратный отсчет ногами.

Выполнив упражнения чтобы убрать нижнюю часть живота, закрепите их вращением хулахупа в течение 15 минут. В те дни, когда тренировка не удается, найдите 20-35 минут на хулахуп. Девушкам, которые не любят домашние тренировки, можно делать вечерние пробежки в парке или посадке на свежем воздухе. Они помогают избавиться от жировых отложений на животе благодаря насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Но пробежка для похудения трусцой должна продолжаться не менее часа. Либо выбирайте бег на более короткие дистанции с ускорениями на 2-3 минуты каждые 200 метров.

Выбирая способы как похудеть в нижней части живота, не забывайте о позитивном настрое и хотя бы постепенной смене питания на более здоровое. Тогда Вы навсегда забудете, что такое обвисший живот и лишний вес даже без интенсивных физических нагрузок.

Читайте также:   Какой вид спорта лучше для похудения
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть