Как похудеть в ногах за неделю: лучшие приемы

kak-poxudet-v-nogax-za-nedelyu-luchshie-priemy

Самое эффективное похудение ног за неделю осуществляется упражнениями на зоны ягодиц, бедер и ляшек. особенность тренировок для женщин — обязательные растяжки на все группы мышц. Тогда увеличивается их работоспособность и восприимчивость к тренировкам. Чтобы быстро подкачать ноги и сжечь лишний жир нужно комбинировать тренировки с правильным питанием. Это не значит, что нужно есть мало. Придется есть часто и много, отдавая предпочтения здоровой пище, насыщенной клетчаткой и белком. Тренера советуют осуществлять ежедневные пробежки, особенно вечером, это укрепит организм и поможет сжечь перед сном все лишние килокалории.

Упражнения, направленные на похудение в ногах за неделю

Растяжка:

Встаньте одним коленом на гимнастический коврик, вторая нога под прямым углом стоит на стопе. Ногу с опорой в колете берем сзади рукой за стопу и стараемся максимально растянуться, прижимая к ягодицам.

Выполните по аналогии с первым, только стоя на одной ноге. для баланса можно опереться свободной рукой о стул или стену. Правило: спина должна быть ровной, немного прогнитесь в пояснице, растягивая также мышцы пресса.

Садитесь на пол, ноги треугольником, как можно шире. Поочерёдно тянитесь к каждому носку и посредине.

как похудеть в ногах за неделю

Кардио: интенсивные упражнения позволяют как похудеть очень быстро в ногах, так и увеличить выносливость для более тяжелых упражнений.

Читайте также:   Как убрать живот в тренажерном зале: распространенные ошибки

В течении шестидесяти секунд прыгайте на скакалке, стараясь держать ровный темп.

Совершайте прыжки на месте с махами и хлопками руками. Выполнять от одной до двух минут.

Интенсивный бег на одном месте с высоко поднятыми коленями: полезен и для ног, и для живота.

Бег в положении лежа на одном месте. Это интенсивная нагрузка на живот и ноги.

По завершению рекомендуется выйти на интенсивную пробежку на тренажер, или на улицу по ступенькам. Время: от десяти минут до часа.

Силовые упражнения: возможность как похудеть в ногах за неделю, так и привести их в общий тонус.

Упор на приседания с грузом. По выбору — штанга или гантели. Выполнять в две техники: с ногами расположенными рядом и по ширине плеч. Важно: держите спину ровно, немного прогнувшись в пояснице и выполняйте максимально плавно и медленно, чувствуя, как работает мускулатура ног и ягодиц.

Отведение ног. В позе лежа и стоя. Техника: мышцы ноги напряжены, движения плавные, до конца опускать нельзя. Для увеличения мышц надеть утяжеляющие браслеты на подвижную ногу.

Подъем на платформу (степ) в быстром темпе с утяжелителями на голени позволяет как быстро похудеть в ногах за неделю, так и подкачать икры, которые сложно поддаются тренировкам и плохо расстаются с жировой подкожной прослойкой. Выполнять в течении получаса в пару подходов, соблюдая ровный темп и достаточно большую скорость. Совет: чтобы выровнять скорость выполняйте упражнение под музыку.

Читайте также:   Эффективные методы избавится от обвисших боков
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть