Как похудеть в зале: сочетаем аэробную и силовую тренировки

Часто девушки не знают, что выбрать, тренажерный зал или аэробику,  ведь сомневаются в том, как похудеть в тренажерном зале и какие нагрузки применять. Дело в том, что в тренажерном зале можно заниматься по-разному, выбирая между силовыми и кардио тренировками. Опытные тренеры твердят в один голос, что силовые нагрузки не максимально эффективны при похудении. Они рассчитаны на набор мышечной массы. А делать это необходимо тогда, когда в теле нет сильного избытка жировых отложений. Иначе эффекта не будет. Такие процессы называются анаболическими, они вызывают рост мускулов и жировой ткани. Их выбирают те люди, которые желают набрать вес, а не ищут способы, как похудеть занимаясь в тренажерном зале: худые люди с недостатком мышц «на лицо».

Аэробная нагрузка – совсем иной тип нагрузок, который запускает катаболические процессы (распад жировой и мышечной ткани). Но выбирая второй, будьте готовы к тому, что вес Вы сможете сбросить, но и мышцы также уйдут. Чтобы получить идеальный результат, необходимо потратить много времени и усилий, чтобы найти золотую середину между силовыми и аэробными упражнениями. Для каждого случая это будет индивидуальный подбор упражнений с помощью метода проб и ошибок.

Отслеживая свое состояние после занятия и недельные результаты, можно понять, куда ведет тип выбранной тренировки. Сделать это достаточно сложно, но возможно. гораздо сложнее ответить на вопрос, как можно женщине похудеть в тренажерном зале, сочетая все виды нагрузок. Для начала необходимо сменить питание. Это безоговорочно важный пункт. Без него никак не сбросить лишние килограммы. Отнеситесь к этому серьезно, отказавшись от алкоголя и курения, сладкой выпечки, жирной и жареной пище, кофе и некоторых высококалорийных сладостей. Стройте рацион на овощах, зелени, фруктах, обезжиренной молочной продукции, кашах, употребляя это с диетическими хлебцами или бездрожжевым хлебом. Важно помнить про водный баланс и пить от 1,5 литров воды.

Как тренироваться

Попробуйте такой способ: 2 раза в неделю занимайтесь с силовыми нагрузками, а еще 2 раза в неделю уделяйте аэробным или кардиотренировкам. Последние можно делать в домашних условиях: спортивная ходьба, бег, прыжки со скакалкой, степ, велоспорт. На двух занятиях Вы будете наращивать мышечную массу, а на остальных двух – сбрасывать ее и сжигать калории. При правильном питании такой способ даст свой результат, который через несколько месяцев вознаградит Вас за усилия. Это наиболее универсальный способ, как похудеть в зале, сочетая аэробную и силовую нагрузку.