Как похудеть за месяц с 10 упражнениями

kak-poxudet-za-mesyac-s-10-uprazhneniyami

Мечтаете выглядеть стройной и здоровой? Узнайте, как похудеть всего за месяц с упражнениями дома. Есть 3 основных правила, которые позволят быстро добиться желаемого результата:

— настрой,

— регулярные тренировки,

— урегулирование питания.

Каждый из этих пунктов является неотменным для получения успешного результата в похудении и оздоровлении тела.

как похудеть за месяц упражнения

Простой комплекс состоит из 10 упражнений и включает разминку для разогрева мышц:

  1. Разминка в виде бега на месте, наклонов корпуса назад, вперед, вправо и влево, вращения запястьями, локтями, плечами, головой.
  2. Бег с высоко поднятыми коленями в течение 5 минут.
  3. Отжимания от пола способны улучшить состояние бицепсов, трицепсов, мышцы спины, пресса и груди. Выполняйте строго по правилам: упираясь ладонями и носочками в пол, опускайте ровный корпус так, чтобы грудь касалась пола. Для начала достаточно выполнить отжимания 10 раз, затем увеличивайте количество до 20.

Обратите внимание, если учесть все нюансы с правильным питанием, похудеть за месяц с упражнениями – вполне выполнимая возможность.

  1. Полумостик: лягте на спину, согнув ноги в коленях, поставьте их ближе к тазу и ухватитесь руками за голени. Поднимите тело максимально вверх так, чтобы опорой служили ровные руки. Постойте так 3 раза по 60 секунд.
  2. Приседания. Глубокие приседания на ширине плеч разрабатывают мышцы ног и ягодиц. Делайте не менее 20 приседаний за одну тренировку, постепенно увеличивая количество подходов до 3 раз.
  3. Выпады вперед, влево и вправо на одну ногу. Выполняются с ровной спиной по 10 раз в каждую сторону.
  4. Верхний пресс: спина плотно прижата к полу, поднимаются ноги вместе на 90 градусов 20 раз.
  5. Нижний пресс: ноги согнуты в коленных суставах, и верхняя часть туловища тянется по направлению к коленям. Выполняйте 30 раз и чувствуйте напряжение в области верхнего пресса.
  6. Упражнение с обручем: крутите хулахуп в течение 10 минут с перерывами по необходимости.
  7. Прокачка бицепса и трицепса гантелями.
Читайте также:   Как рассчитать пульс для сжигания жира

Выполняя на совесть такую эффективную тренировку, Вы сможете похудеть за месяц с упражнениями дома и наконец обрести фигуру Вашей мечты!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть