Мечтаете выглядеть стройной и здоровой? Узнайте, как похудеть всего за месяц с упражнениями дома. Есть 3 основных правила, которые позволят быстро добиться желаемого результата:
— настрой,
— регулярные тренировки,
— урегулирование питания.
Каждый из этих пунктов является неотменным для получения успешного результата в похудении и оздоровлении тела.
Простой комплекс состоит из 10 упражнений и включает разминку для разогрева мышц:
Разминка в виде бега на месте, наклонов корпуса назад, вперед, вправо и влево, вращения запястьями, локтями, плечами, головой.
Бег с высоко поднятыми коленями в течение 5 минут.
Отжимания от пола способны улучшить состояние бицепсов, трицепсов, мышцы спины, пресса и груди. Выполняйте строго по правилам: упираясь ладонями и носочками в пол, опускайте ровный корпус так, чтобы грудь касалась пола. Для начала достаточно выполнить отжимания 10 раз, затем увеличивайте количество до 20.
Обратите внимание, если учесть все нюансы с правильным питанием, похудеть за месяц с упражнениями – вполне выполнимая возможность.
Полумостик: лягте на спину, согнув ноги в коленях, поставьте их ближе к тазу и ухватитесь руками за голени. Поднимите тело максимально вверх так, чтобы опорой служили ровные руки. Постойте так 3 раза по 60 секунд.
Приседания. Глубокие приседания на ширине плеч разрабатывают мышцы ног и ягодиц. Делайте не менее 20 приседаний за одну тренировку, постепенно увеличивая количество подходов до 3 раз.
Выпады вперед, влево и вправо на одну ногу. Выполняются с ровной спиной по 10 раз в каждую сторону.
Верхний пресс: спина плотно прижата к полу, поднимаются ноги вместе на 90 градусов 20 раз.
Нижний пресс: ноги согнуты в коленных суставах, и верхняя часть туловища тянется по направлению к коленям. Выполняйте 30 раз и чувствуйте напряжение в области верхнего пресса.
Упражнение с обручем: крутите хулахуп в течение 10 минут с перерывами по необходимости.