Как похудеть за месяц с 10 упражнениями
Мечтаете выглядеть стройной и здоровой? Узнайте, как похудеть всего за месяц с упражнениями дома. Есть 3 основных правила, которые позволят быстро добиться желаемого результата:
— настрой,
— регулярные тренировки,
— урегулирование питания.
Каждый из этих пунктов является неотменным для получения успешного результата в похудении и оздоровлении тела.
Простой комплекс состоит из 10 упражнений и включает разминку для разогрева мышц:
- Разминка в виде бега на месте, наклонов корпуса назад, вперед, вправо и влево, вращения запястьями, локтями, плечами, головой.
- Бег с высоко поднятыми коленями в течение 5 минут.
- Отжимания от пола способны улучшить состояние бицепсов, трицепсов, мышцы спины, пресса и груди. Выполняйте строго по правилам: упираясь ладонями и носочками в пол, опускайте ровный корпус так, чтобы грудь касалась пола. Для начала достаточно выполнить отжимания 10 раз, затем увеличивайте количество до 20.
Обратите внимание, если учесть все нюансы с правильным питанием, похудеть за месяц с упражнениями – вполне выполнимая возможность.
- Полумостик: лягте на спину, согнув ноги в коленях, поставьте их ближе к тазу и ухватитесь руками за голени. Поднимите тело максимально вверх так, чтобы опорой служили ровные руки. Постойте так 3 раза по 60 секунд.
- Приседания. Глубокие приседания на ширине плеч разрабатывают мышцы ног и ягодиц. Делайте не менее 20 приседаний за одну тренировку, постепенно увеличивая количество подходов до 3 раз.
- Выпады вперед, влево и вправо на одну ногу. Выполняются с ровной спиной по 10 раз в каждую сторону.
- Верхний пресс: спина плотно прижата к полу, поднимаются ноги вместе на 90 градусов 20 раз.
- Нижний пресс: ноги согнуты в коленных суставах, и верхняя часть туловища тянется по направлению к коленям. Выполняйте 30 раз и чувствуйте напряжение в области верхнего пресса.
- Упражнение с обручем: крутите хулахуп в течение 10 минут с перерывами по необходимости.
- Прокачка бицепса и трицепса гантелями.
Выполняя на совесть такую эффективную тренировку, Вы сможете похудеть за месяц с упражнениями дома и наконец обрести фигуру Вашей мечты!
